Олон хүмүүс өглөө босоход хэцүү байдаг бөгөөд энэ сэрэлт нь бүтэн өдрийн турш сөрөг болж хувирдаг. Намар, өвөл эхэлж, даарч, үүр цайтал байдал улам хүндэрдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ хатуужсан "шар шувуу" ч гэсэн цөөн хэдэн дүрмийг баримталж ажиллавал өглөөг сайхан сэтгэлээр эхлүүлж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө сайн сэрэхийн тулд унтахаасаа хоёр цагийн өмнө бүх төхөөрөмжөө унтраа. Унтахынхаа өмнөхөн компьютер тоглоом тоглодог, кино үздэг эсвэл нийгмийн сүлжээнд "зугаалдаг" бол унтах нь танд илүү хэцүү байх болно. Та хангалттай унтаж амрахын тулд шөнө дундаас хэтрэхгүй унтах ёстой бөгөөд үүнд дор хаяж 7-8 цаг шаардагдана.
Алхам 2
Дасгал хийх нь нойрыг сайжруулж, өглөө сэрэхэд тусалдаг. Гэхдээ өглөө хэд хэдэн хүнд хүнд дасгал хийснээс хөнгөн дасгал хийх нь дээр гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хүнд дасгалыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө ходоодоо хагас ходоодоор төлөвлөх нь дээр.
Алхам 3
Шөнөдөө муу юм бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Оройн өглөө илүү ухаалаг байдаг тул ирэх унтахтай холбоотой асуудлуудыг санаж байхдаа та зөвхөн түгшүүртэй, тайван бус шөнийг олж авах болно. Унтахынхаа өмнө биш харин дараа нь асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4
Мөн сэрүүлэгтэй цаг нь өглөөний сэтгэл санааг алдагдуулж болзошгүй юм. Гэхдээ орчин үеийн технологийн түвшний ачаар та дуртай аялгуугаа гар утсан дээрээ дохио болгон тохируулах боломжтой.
Алхам 5
Өглөө нь хурц гэрлээс болж сэтгэлийг ихээхэн сүйтгэж болзошгүй тул нүдийг "урах" нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Тиймээс өглөө босоод хөшгөө шууд нээхгүй, оройн гэрлээ асааж болохгүй, шөнийн дэнлүү эсвэл шалны чийдэнгийн гэрэлд 5-10 минутын турш хэвтэж, нүдээ дасан зохицохыг хүлээх хэрэгтэй. гэрэлтүүлгийн өөрчлөлт.
Алхам 6
Өглөө нь тодосгогч шүршүүрийг сэрээхэд тусалдаг. Хэрэв та эсрэг тэсрэг зүйл хүсэхгүй бол та зүгээр л бүлээн шүршүүрт орж болно, зүгээр л усыг хэт халууцуулж болохгүй - дахиад нойрмоглож эхэлж магадгүй юм. Өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө нэг аяга ус уух нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодийг цэвэрлэж, эрч хүч өгөх болно.
Алхам 7
Зөв сэрэх хамгийн сайн арга бол чадварлаг хандлагад туслах болно. Унтахынхаа өмнө ямар нэгэн тааламжтай зүйлийн талаар бодох эсвэл маргаашийн баяр хөөртэй үйл явдлыг төлөвлөх эсвэл өглөөгүүр аз жаргалтай болгодог тааламжтай жижиг зүйлсийн талаар бодохыг хичээ. Хэрэв та өдөр бүр өөрөөсөө зөв сэтгэл санааг асуувал аажим аажмаар нойргүйдэл хэрхэн арилж, түүний оронд үйл ажиллагааны цангааг олж авах, шинэ амжилтанд хүрэхэд бэлэн болох болно.
