Олон хүмүүс чухал хэлэлцээ, ярилцлага, үг хэлэх, эсвэл бусад арга хэмжээ эхлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр, сандарч эхэлдэг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн байдал үүсэх үед түүний шалтгааныг ойлгох нь чухал боловч энэ нь ихэвчлэн илэрхий байдаг бөгөөд дараа нь түүний илрэлийг багасгах хэрэгтэй: өвдөг сэгсрэх, хоолой чичрэх, хоолойд бөөндөх гэх мэт.
Үүний шалтгааныг ухамсарлах
Хүнд ямар нэгэн мэдрэмж төрөх нь тодорхой цаг хугацаанд түүнд тохирдог гэдгийг та үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн аливаа илрэл нь сэтгэл зүй, бие махбодид бүхэлдээ шаардлагатай байдаг. Хэрэв ямар нэгэн онцгой сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гарвал түүнийг хурдан арилгах боломжгүй болно. Мандраж энэ талаар үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс энэ төлөв байдлын илрэлийг арилгах эсвэл багасгах боломжит хувилбаруудыг хайж олоход урьдчилан оролцох нь зүйтэй юм.
Зөв амьсгал
Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй тэмцэх анхны арга техникүүдийн нэг бол гүнзгий амьсгалах явдал юм. Нэгдүгээрт, тархины хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал нь логик, сэтгэхүйн үйл явцыг “асаах” боломжийг олгоно, хоёрдугаарт, амьсгалын хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүчирхийллийн туршлага үүсгэдэг эдгээр бодлоос зугтах боломжтой болно.
Та цээж хэрхэн дээшлэх, унахыг ажиглан гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Мөн өнөө үед ихэвчлэн гэдэс дотрыг амьсгалах нь сайшаалтай бөгөөд ингэснээр илүү хурдан тайвшрах боломжийг олгодог. Амьсгалаа авахаас арай удаан гаргах нь дээр. Энэ нь амралт, тайвшралд илүү таатай байдаг. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд амьсгалах нь амьсгалыг бодвол арай удаан байх ёстой.
Ямар ч тохиолдолд амьсгалах нь тохь тухтай байх ёстой. Хэрэв гэнэт толгой эргэх, цээж хорсох, бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрвэл та завсарлага аваад хэвийн хэмнэлээрээ амьсгалах хэрэгтэй.
Тайвшруулах арга техникийг хэрэглэнэ
Амьсгалах техникээс гадна тайвшрах бусад аргуудыг ашиглаж болно. Чичирхийлэл үүсгэдэг нөхцөл байдалд булчин суллах аргууд илүү тохиромжтой байдаг: нударга зангидан зангирах, бицепсийг суллах, нүдээ аних-нээх, уруулаа чангалах гэх мэт. Хэрэв энэ нь хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад тохиолдвол бусад булчингийн бүлэгтэй ажиллахад хэцүү байх болно.
Хөгжим эсвэл өөрийгөө ховсдож өөрийгөө тайвшруулж чаддаг хүмүүст тохирох аргыг ашиглаж болно. Хэн нэгэн өөрийгөө далайн эрэг дээрх гамактай, тайван, тайван гэж төсөөлдөг бол зарим нь эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан дурсамжийг төрүүлдэг тодорхой дуу тоглож болно. Зарим хүмүүс автоген сургалтын арга техникийг мэддэг бөгөөд "Би тайвширч байна", "Миний мөр тайвширна", "Миний хүзүү тайвширна" гэх мэт хэллэгийг чангаар эсвэл чимээгүй хэлснээр ухамсартайгаар тайвшралд хүрч чаддаг.
Анхаарал хандуулах
Таны сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж буй асуудлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд тухайн нөхцөл байдалтай огт холбоогүй өөр зүйлд анхаарлаа хандуулж болно. Жишээлбэл, бизнес гудамжинд өрнөж байвал хажуугаар өнгөрч буй ногоон машинуудыг тоолж эсвэл өрөөнөөс тодорхой тооны шар өнгийн зүйл олж болно. Та ямар ч даалгавар тавьж болно, хамгийн гол нь тархиа бага зэрэг ажиллуулах явдал юм, ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл багасах болно.
Логикийг оруулна уу
Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллахад хэцүү байдаг хүмүүсийн хувьд та бүх зүйлийг өөрийн оюун ухаан, логик, нигүүлслээр үлдээж болно. Та хүчирхийллийн туршлага үүсгэж буй өнөөгийн нөхцөл байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Тиймээс та үймээн самуун гарах магадлал, эдгээр үйл явдлын хамгийн аюултай үр дагаврыг тооцоолж, ямар нэгэн зүйлийг засах чадвараа үнэлээд дараа нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг тоймлон гаргаж болно.
Үргэлж тайвшруулдаг эерэг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэхийн тулд та тодорхой мөчид тохиолддог таагүй бүх үйл явдлыг утгагүй байдал руу авчирч чадна. Жишээлбэл, тэмцээн дээр гарах тоглолтын өмнө сэтгэл догдолсон тохиолдолд та дараахь үндэслэлийг бий болгож болно: “Одоо бүгд гарааны цэг рүү явж, би сандарч буруу зүг рүү гүйх болно. Тавцан дээр бүх үзэгчид намайг шоолж, хуруугаа гозойлгож, шүүгч гарааны гар буугаар намайг буудах болно. Би унаж, тулгууртай харайлтын тамирчин миний дээр бүдрэх болно”гэх мэт. Таны нүүрэнд дор хаяж инээмсэглэл тодрох хүртэл та ийм гайхалтай монологийг үргэлжлүүлж болно.
