Таны айдас таныг дагаж байна уу? Тэд таны бүрэн амьдралд саад болж байна уу? Айдасыг даван туулах зөвлөмжүүд нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Сандарсан халдлагад ямар үйлдлүүд тустай вэ? Зөв амьсгалах, өөрийгөө ховсдох талаар. Анхаарал сарниулах сэтгэлзүйн төхөөрөмж.
Шаардлагатай
Зориг, тэвчээр, хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, цаас, үзэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүнзгий, удаан, тайван амьсгалж, амьсгалаа ажиглаарай. Аль болох жигд амьсгалахыг хичээ, хэмжигдэхүүнээ хадгал. Өөрийн мэдрэмжийг цаасан дээр дүрслэн бичээрэй. Асуултанд хариулна уу: Одоогийн байдлаар танд ямар сэтгэгдэл төрж байна вэ? Таны зүрх ямар хурдан цохилж байна вэ? Та өөрийгөө болон бие махбодоо хянах чадвартай юу?
Алхам 2
Энэ хэллэгийг өөртөө хэл: “Би бол хүчтэй, зоригтой хүн. Би айдаснаас илүү хүчтэй. Би тайван, амьсгал жигд, би өөрийгөө болон мэдрэмжээ бүрэн удирдаж байна. Өөрт нь хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдрэх хүртэл хэллэгийг хэд хэдэн удаа давт. Эффектийг бэхжүүлэхийн тулд энэ хэллэгийг цаасан дээр бичээд урд нь байрлуул.
Алхам 3
Айж байгаа зүйлийнхээ шалтгааныг олж мэд. Таны айдас юунаас үүдэлтэй байж болох талаар бодоорой? Өнгөрсөнд тохиолдсон ямар үйл явдлууд энэ айдаст автсанаар өөрсдийгөө сануулж чадах вэ?
Алхам 4
Айдсынхаа шалтгааныг олж мэдсэний дараа анхаарлаа сарниулж, бодол санаагаа төвийг сахисан зүйлд шилжүүлээрэй. Танд тусгах сонирхолтой сэдвийг урьдчилан бодож үзээрэй. Сонирхолтой асуулт асууж, түүнд хариулт хайж эхэл.
Алхам 5
Баруун гараараа зүүн гарынхаа алгыг илж, сэгсэрнэ үү. Алганыхаа дулааныг мэдрээрэй. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, амьсгалаа үргэлжлүүлэн ажиглаарай.
Алхам 6
Хэрэв дээр дурьдсан үйлдлүүд нь хүлээгдэж буй үр нөлөөгүй бол ардын эмчилгээг үзээрэй: валерианы дусаах, гаа бүхий цай, орегано, календула, долоогоно. Та мөн эмийн сангаас ургамлын гаралтай тайвшруулах эм худалдан авах боломжтой.
