Янз бүрийн айдас нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг. Нэмж дурдахад хэт их хэтрүүлсэн, бодитой үндэслэлгүй байдаг. Та өөрийгөө зовоож байгаа айдсаасаа салж чадна, чи үүнийг л хүсэх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - цаас;
- - үзэг;
- - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө;
- - бясалгал эсвэл йог хийх материал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та яагаад бүх зүйлээс айдаг вэ? Магадгүй та ямар нэгэн сэтгэлийн зовиуртай тулгарсан бөгөөд цочирдсоноосоо ангижирч чадахгүй байх. Чамд яг юу тохиолдож байгааг ойлгосноор энэ асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг тоймлох нь илүү хялбар болно.
Алхам 2
Бодоод үз дээ, чи үнэхээр бүх зүйлээс айдаг уу? Жишээлбэл, та хүмүүс, амьтад, байгалийн янз бүрийн үзэгдлүүдээс айдаг уу, гадагшаа гарах, онгоцоор нисэх, цахилгаан шат эсвэл машин унахаас айдаг уу? Хоосон цаас аваад хоёр баганад хуваагаад нэгэнд нь үнэхээр аймшигтай зүйлийг, нөгөө хэсэгт нь юу айж байгааг бичээрэй. Хоёр баганыг харьцуул, аль нь том вэ? Магадгүй айдас нь чиний урьд төсөөлж байснаас бага байх магадлалтай.
Алхам 3
Айдсын мэдрэмжийг мэдрэхийг битгий хориглоорой, хийсвэрлэн, гаднаас нь ажиглаж үзээрэй. Энэ хэзээ гарах вэ? Энэ хаанаас ирдэг вэ? Энэ мэдрэмж хэр хүчтэй вэ? Өөрийнхөө хэт их бодол санааг ажигласнаар та тэдэнд нэгэн төрлийн саад тотгор учруулах бөгөөд удахгүй тэд чамайг зүгээр орхих болно.
Алхам 4
Айдас тус бүртэйгээ тус тусдаа ажиллаж, энэ эсвэл тэр айдсын шалтгааныг задлан шинжилж, таныг зовоож буй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах тодорхой арга замыг тоймло. Айдас түгшүүрийн эсрэг тэмцэлд бага алхам хийх аргыг ашигла, бага амжилтанд хүрэх бүртээ өөрийгөө магт.
Алхам 5
Айдсынхаа хооронд холболт бий болго. Жишээлбэл, та үл таних хүмүүсээс айдаг, гадуур гарахаас айдаг. Та эдгээр хоёр айдсыг бие биенээсээ тусад нь авч үзэж болно, гэхдээ тэдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд нийтлэг нэг асуудалтай байдаг. Нэг дэд бүлэгт нэгдсэн айдсыг ижил аргуудыг ашиглан шийдвэрлэх боломжтой.
Алхам 6
Өөртөө бүү тат, ижил төстэй хүмүүс, ижил төстэй бэрхшээлтэй тулгарсан эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдалд туршлагатай, даван туулсан хүмүүсийг хайж олох. Та уй гашуугаараа ганцаараа биш гэдгийг санаарай, сая сая хүмүүс янз бүрийн айдас, фобийг мэдэрдэг. Бусадтай харилцахдаа асуудлынхаа талаар ярихаас бүү ай, тусламж хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол бүү эргэлз.
Алхам 7
Өөрийгөө зовоох айдсаасаа хөндийрч, өөртөө бүү боловсруул, бүтээлч сэтгэлгээтэй эсвэл сонирхолтой зүйл олж ав. Заримдаа сэтгэлийн хямрал, айдас буурахын тулд хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх эсвэл сонирхолтой үйл ажиллагаанд автах нь хангалттай байдаг.
Алхам 8
Таны хувийн бухимдлыг төрүүлж болох бүх зүйлээс татгалз: эрүүгийн мэдээний бюллетень үзэх, хэт сэжигтэй түгшсэн хүмүүстэй холбоо барихгүй байх, бясалгал, йогоор хичээллэх.
