Амьдралын хэт завгүй хэмнэл, архаг ядаргаа, бүх зүйлд цаг зав багатай байх, байнгын стресс - энэ бүхэн таны мэдрэлийн системийг доройтуулж болзошгүй юм. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бусад хүмүүст илүү анхааралтай хандаж, асуудлыг цаг тухайд нь шийдэж, өөртөө бодит зорилго тавих хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө;
- - өдрийн дэглэмийг зөв засах;
- - ажил, амралтын оновчтой горим.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө зориулж тодорхой зорилго тавь, том ажлуудыг хэд хэдэн жижиг ажлуудад хуваагаарай, ингэснээр та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд хялбар болно. Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтаж, бэрхшээлийг арилгахын тулд богино хугацааны завсарлага аваарай. Ихэнхдээ хүн амжилтанд хүрэх, ашиг олох гэх мэт уралдаанд оролцдог. олон жилийн туршид хүрэх боломжтой алс холын зорилгоор эцэс төгсгөлгүй хөдөлмөрөө зөвтгөж, унтах, амрахаа мартаж, жинхэнэ робот болж хувирдаг.
Алхам 2
Хэрэв танд ямар нэгэн хүнд хэцүү нөхцөл байдал тохиолдсон бол, жишээлбэл, гэр бүл салалт, хайртай хүний үхэл, халдагч танд халдсан гэх мэтчилэн энэ үйл явдлын талаар толгойдоо дахин дахин бүү эргэлз. Өөрийн бодлыг ажиглаж, сөрөг дүр төрхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй, тэдэнд төсөөллийн саад бэрхшээлийг тавь.
Алхам 3
Хор хөнөөлтэй бодол таныг дахин зовоож байгааг анзаарч, нөхцөл байдлыг нэн даруй өөрчлөхийг хичээ, эерэг сэтгэлгээг оруулаарай. Үүнийг хийхийн тулд орчноо өөрчил - жишээлбэл, орон байраа зугаалгаар явах эсвэл сонирхолтой зүйлд сатаарах хэрэгтэй. Танд таашаал авчрах зүйлийг хий.
Алхам 4
Хэрэв та мөргөлдөөний нөхцөл байдал шийдэгдээгүй бол тайван замаар шийдвэрлэхийг хичээ. Ихэнх тохиолдолд эвлэрэх эхний алхамыг хийснээр та юу ч алдахгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь хариу үйлдэл хийх зуршлаа хая. Түрэмгийлэлд түрэмгийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Тэд чамд уурлаж байна, чи эргээд инээмсэглээрэй. Сайхан үг хэлээд, шаардлагатай бол уучлалт гуй, тэгвэл байдал хурдан хэвийн байдалдаа орно.
Алхам 5
Таныг мэдрэлийн ядаргаанд хүргэх өөр нэг зөрчилдөөн байдаг гэдгийг санаарай - дотоод асуудал эсвэл өөртэйгөө үл ойлголцох. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжилж, өөртөө сэтгэл дундуур байгаагаа байнга илэрхийлдэг бол сэтгэлийн хямрал хол байх ёсгүй. Өөртөө хэт өндөр шаардлага бүү тавиарай, төгс хүмүүс гэж байдаггүй бөгөөд хүн бүхэн зарим дутагдалтай талуудыг авах эрхтэй гэдгийг санаарай. Өөртөө бодит зорилго тавьж, өөрийгөө илүү амжилттай хүмүүстэй харьцуулж, атаархал, хэн нэгний буруушаалтаас ангижирч, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхийн төлөө ажилла.
Алхам 6
Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй, харин гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ хуваалцаарай. Хүн болгонд, бүх зүйлд дааж давшгүй үүрэг хариуцлагаа үүрсэн тул та өөрийгөө маш хурдан утгаар нь нураах болно. Хийх ёстой зүйлээ хий, гэхдээ бүх дэлхийн зовнилыг өөртөө үүрэхийг хичээх хэрэггүй!
Алхам 7
Бясалгал, йог болон бусад дасгалуудыг үе үе хийж, тайвширч, хор хөнөөлтэй бодлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэ. Эдгээр процедурт зохих ёсоор бэлтгэ, тайван, тайван аажмаар хий.
Алхам 8
Нөхцөл байдал хяналтаас гарсан тохиолдолд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай уулзах цаг гарга. Жишээлбэл, та ор үндэслэлгүй айдсаар шаналж, сайн унтаж чадахгүй, хоолны дуршилгүй болно. Бусад зүйлсийн дотор ийм нөхцөлд хүмүүс заримдаа согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисонд донтох өвчтэй болдог - болгоомжтой байж, ийм уруу таталтанд бүү авт.
