Өөрийгөө хянах чадвар нь ямар ч нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та зөв шийдвэр гаргахыг хүсч байгаа бол өөрийн зарчим, итгэл үнэмшлийн дагуу биеэ авч яваарай, дараа нь бодол санаа, үйл хөдлөлөө хяналтандаа байлгаж сур.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайхан амраарай. Энэ нь таны хийж байгаа ажлаас дутахааргүй чанартай байх ёстой. Үгүй бол та хэт их ажиллаж, өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болно, учир нь бие махбодийг сулруулсны дараа та мэдрэлээ хагалах болно.
Алхам 2
Асуудлыг хурдан шийдвэрлэхийг хичээ. Дуусгаагүй ажлын ачаалал нь төөрөгдөл, өөрийн хүч чадалгүй байдлын мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд цаг тухайд нь тодорхойлогдоогүй харилцаа нь зөрчилдөөн цасан бөмбөг шиг ургахад нөлөөлдөг. Энэ нь таныг тайвшруулна. Үүний үр дүнд та нөхцөл байдал болон өөрийгөө хянах чадвараа алддаг.
Алхам 3
Төвлөрөхөд йогчдын амьсгалыг ашигла. Хөл тохилог байрлалд суу. Нүдээ аниад аль болох тайвшрахыг хичээ. Оюун ухааныхаа нүдийг дотогш чиглүүлж, амьсгалаа жигд болго. Нэгдүгээрт, гүнзгий, жигд амьсгалж, дараа нь амьсгалын тусгай арга техникийг эзэмшиж, жишээлбэл, нэг хамрын нүхээр амьсгалах, нөгөө нүхээр гаргах, хамар, амаараа ээлжлэн амьсгалах, амьсгалах, гаргахдаа агаарыг барьж байх хэрэгтэй. Та дэлгэрэнгүй зааврыг йогийн ном зохиолоос олж болно.
Алхам 4
Илүү хүлээцтэй бай. Бүх хүмүүс адилхан ухаалаг байдаггүй. Хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйлийг ойлгох эсвэл хийх нь танаас илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Бага насны хүүхдүүд, хөгшин хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ нь биеэ барих чадвар, хүлээцтэй байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 5
Амралтаа зохион байгуул. Үүнд биеийн тамирын дасгал хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, шүхрээр үсрэх, гэрийн тэжээвэр амьтадтай харьцах, хатгамал хийх эсвэл сүлжих зэрэг багтана. Таныг тайвшруулах үйл ажиллагааг хайж олох, гэхдээ стрессээ тайлж, согтууруулах ундаатай тэмцэхгүй байх.
Алхам 6
Цаг хугацаагаар тоглоорой. Хожим нь харамсах хатуу хариу өгөхийн өмнө уруулаас чинь зугтаж, зогсоод нэгээс арав хүртэл өөртөө аажмаар тоол. Та мэдэгдэхүйц тайвширсан гэдгээ мэдрэх болно. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэх үед өөрийгөө барьж чаддаг байх нь маш чухал юм.
