Интернет нь орчин үеийн амьдралын томоохон хэсэг болж, хүмүүсийн боломжийг улам өргөжүүлэв: одоо бид кино үзэх, ном унших, шаардлагатай мэдээллийг хайх, холын найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах, аяллын төлөвлөгөө хийх боломжтой болжээ. Интернетийг удаан хугацаанд жагсаах боломжтой боловч сул талуудын талаар мартах ёсгүй: виртуал амьдрал олон хүний бодит амьдралыг орлож ирсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг юм шиг санагдаж байвал зарим зөвлөмжийг үзэх цаг болжээ.
1. Найзуудтайгаа уулзахдаа цүнхэндээ утсаа үлдээнэ үү
Магадгүй, бидний цаг үед бие биетэйгээ ярилцах гэж оролдоод бүтэлгүйтсэн найзуудтайгаа уулзах уулзалт, гэхдээ хэн нэгэн шуудан, нийгмийн сүлжээгээ байнга шалгаж байдаг тул яриа төдийлөн сайн болдоггүй байх. Мэдээжийн хэрэг, харамсалтай нь их хэмжээгээр. Хэрэв та найз эсвэл найз охиныхоо энэ зан авирыг бүдүүлэг гэж үзвэл ухаалаг гар утсыг хамгийн түрүүнд нүднээс нь авч, зөвхөн шаардлагатай үед эсвэл чухал дуудлагад хариулахад ашиглаарай. Судалгаанаас харахад нүүр нүүрээ харан харилцдаг хүмүүс интернетэд хэт их цаг зарцуулдаг хүмүүсээс хоёр дахин их аз жаргалтай байдаг. Тэд бас илүү их инээлддэг бөгөөд инээд нь стрессийг арилгах гайхалтай арга юм.
2. Унтахаасаа өмнө утас, компьютерээ унтраа
Та үргэлж ядаргаа мэдэрдэг үү? Танд унтах хэцүү байна уу? Бидний ихэнх нь нойрондоо нам гүмхэн ороход хамгийн их саад болдог зүйл бол шуудан, твиттер, фейсбүүк, вконтакте сүлжээг байнга шалгаж байх явдал юм … Унтахаасаа нэг цагийн өмнө ухаалаг гар утас ашиглах нь зүрхний хэмнэлийг алдагдуулж, тархийг тайвшруулахад сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж эмч нар хэлдэг. Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө утсаа унтрааж, энэ цагийг халуун усанд орох, ном унших гэх мэт илүү тайвширсан зүйлд зориулаарай гэж амла.
3. Чимээгүй горимыг асаана уу.
Хэрэв та өдрийн цагаар мэдэгдэл, мессежээр байнга сатаардаг бол утсаа чимээгүй горимд оруулаарай - энэ арга нь ажил, оройн хоол хийх зэргээр анхаарлаа төвлөрүүлсээр байх үед маш сайн үр дүнтэй байдаг.
5. Хамтрагчтайгаа ярилц
Та зурагт үзэж байхдаа ханиа ярихыг хичнээн олон удаа оролдсон ч үл тоомсорлож байсан бэ? Хоёр талын энэхүү зан байдал нь харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул ярилцах цаг завтай байж, хамтрагчаа бүрэн анхааралтай сонсоорой.
4. Олон нийтийн сүлжээнд дунджаар хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол
Та нийгмийн сүлжээн дэх шинэчлэлтүүдийг байнга шалгаж үздэг үү? Сүүлийн үеийн судалгаагаар интернетийн идэвхтэй хүн амын гуравны нэг нь нийгмийн янз бүрийн сүлжээнд өдөрт хоёроос дээш цаг зарцуулдаг, 13 хувь нь гурван цаг гаруй, 4 хувь нь жинхэнэ найзуудаас илүү олон виртуал найзтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байгааг харуулж байна. Зөвлөгөө: Онлайн үйл явдлын талаар байнга мэдээлж, найзынхаа мэдээг үзэх гэж бүү хичээ, харин гэр бүл, хайртай найз нөхөддөө илүү их цаг зарцуулж, янз бүрийн арга хэмжээ төлөвлөж, шууд уулзаарай.
5. Ажил дээрээ компьютерээсээ завсарлага ав
Хамт ажиллагсадтайгаа биечлэн уулзаж ярилцахыг хичээгээрэй, доошоо нягтлан бодогч руу буухдаа залхууралгүй, завсарлагааа Фэйсбүүк эсвэл мэйл уншихад зориулж болохгүй, хоолны өрөө рүү яв, эсвэл бүр илүү дээр нь (цаг агаар зөвшөөрвөл) - богино зугаалга цэвэр агаарт. 1-2 цаг тутамд хэдхэн минутын завсарлага бага ч гэсэн тайвшрах, стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг.
