Мэдрэлийн хурцадмал байдал, түгшүүр нь айдас, амин чухал эрч хүч, итгэл найдварыг үгүй хийдэг айдас юм. Энэ төлөв байдалд хүн зөв шийдвэр, логик үйлдэл хийх чадваргүй байдаг.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь төөрөгдөл, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хүн асуудалтай тулгараад, яаралтай шийдлийг олж харахгүй байх үед ихэвчлэн тохиолддог. Эмэгтэйчүүд сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий байдаг - учир нь энэ байдал нь тэдэнд цаг хугацаа багатай гэх мэт өчүүхэн бэрхшээлийг үүсгэдэг.
Мэдрэл хязгаартаа байх үед дараахь үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Цаас аваад, яг одоо таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг нэг нэгээр нь цэгнэн тайлбарла. Боломжтой бол тус бүрийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гарга.
- Маш тохь тухтай байрлалыг сонгож, нүдээ аниад, дуртай газартаа (байгальд, анхилуун үнэртэй цэцэглэдэг модны доор, эсвэл аялахыг мөрөөддөг газартаа) төсөөлөөрэй. Зургийг илүү анхааралтай харах тусам таны амьсгал улам хурдан жигдэрч, мэдрэлийн хурцадмал байдал буурах болно.
- Хэрэв танд ажил, гэрийн ажилд асар их захиалга байгаа бол хойшлуулах шаардлагагүй хамгийн чухал зүйлүүдийг нь онцолж бичээд дуусгах хэрэгтэй.
- Хамгийн бага ч гэсэн амрах тодорхой цаг гарга.
Сэтгэл түгших нь олон тооны өвчний шалтгаан болдог. Та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд магадгүй та ажил үүргийнхээ жагсаалтыг боломжийн хязгаарт хүртэл бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.
