Стресс бол бие махбодийн өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Эерэг өөрчлөлтүүд хүртэл түгшүүр төрүүлдэг: шинэ ажил, удаан хүлээсэн уулзалт. Гэхдээ ихэвчлэн стрессийн тухай ярихдаа бэрхшээл, цочролыг хэлдэг. Архаг буюу хүчтэй стресс нь эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Стрессийг цаг хугацаанд нь тооцоолсон тохиолдолд үүнийг даван туулахад хялбар байдаг. Үүнийг хүлээн зөвшөөрсний дараа нөхцөл байдал хяналтаас гарахаас өмнө стрессийг тайлах энгийн стратегиудыг ашиглаж болно.
Нийтлэг шинж тэмдгүүд:
- цочрол, ядаргаа;
- толгой өвдөх, мартамхай болох, асуудал төвлөрөх;
- ходоодны хямрал - хэвлийгээр өвдөх, өтгөн хатах, гүйлгэх;
- булчингийн хурцадмал байдал - нуруу, хүзүүнд өвдөх;
- нойргүйдэл;
- цусны даралт ихсэх, хурдан импульс.
Шинж тэмдгийн гарал үүслийг олж мэдэхийн тулд зан авираа хянах нь чухал юм. Жишээлбэл, өдрийн төгсгөлд хэт их идэх, эсвэл даргатайгаа уулзсаны дараа хумсаа хазах. Үүний шалтгааныг мэдэх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог.
Хэрэв нөхцөл байдал нь мэргэжилтний оролцоог шаарддаггүй бол энгийн дасгал нь стрессийг даван туулахад туслах болно.
"Булчинг аажмаар тайвшруулах"
Оюун санааг тайвшруулахын тулд аажмаар аажмаар ачаалж, дараа нь бүх бүлгийн булчинг сулруулж сурах хэрэгтэй. Булчингийн бүлгийн хурцадмал байдал 5-10 секундын турш хадгалагдана. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал эдгээр булчингуудыг алгасах хэрэгтэй. Дасгал хийж байхдаа нүдээ аньж, тайвшрах долгионыг төсөөлөх нь тустай. Амьсгаагаа бүү дар. Та толгойноосоо эхлээд хөл рүүгээ доошоо, эсвэл эсрэгээрээ ажиллах боломжтой - булчингийн хурцадмал байдлын дараалал нь байгалийн байх ёстой. Дасгалыг тав тухтай сандал дээр сууж эсвэл буйдан дээр хэвтэж хийж болно. Хэрэв оюун ухаан тэнүүчилж эхэлбэл түүнийг дүрслэлд буцааж авчрах хэрэгтэй.
Та цочмог боловч архаг биш, хүчтэй стрессийг тайлахын тулд 10 минутын турш давтан дасгал хийж болно.
Стресс тайлах арга:
1. Шүршүүрт ор.
2. Хүзүүгээ массаж хийлгээрэй.
3. Жижиг бөмбөг шахаж, хөл бөмбөг цохих, эсвэл дэрээ тэврэх.
4. 100 хүртэл аажмаар тоолж, буцааж хийнэ.
5. Талархаж явдаг 10 зүйлээ бич.
6. Асуудлын жагсаалтыг гаргаж, одоо юу хийж болохыг тодорхойл.
7. Гэрийн тэжээвэр амьтдаар тоглоорой.
8. Бясалгал хий.
9. Сунгалт эсвэл хэд хэдэн иогийн дасгал хий.
10. Алхах, олсоор үсрэх.
11. Бүжиглэ эсвэл дуртай хөгжмөө сонсоорой.
12. Сүлжмэл, баримал, зураг зурах, будах.
13. Цэцэг, навч, боргоцой, туулайн бөөр эсвэл хясаа цуглуул.
14. Наранд суугаад, цай чанаж идээрэй.
Энэ бүхнийг богино хугацаанд хийж, өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орох боломжтой. Хувийн сонголтыг үндэслэн тохирох аргуудыг сонгох, ямар нэгэн зүйл нэмэх, хасах, өөрийн жагсаалтыг гаргах, стрессийн эсрэг стратеги тогтмол хэрэглэх шаардлагатай. Байнгын дадлага нь үйлдлүүдийг автоматаар хийх бөгөөд ингэснээр стресс хуримтлагдаж, хуримтлагдаж, стрессийн хор хөнөөлтэй хэлбэр болж хувирахгүй.
