Үүнээс хүйтэн, тааламжгүй байдал, бүрэнхий, нэгэн хэвийн байдал - энэ бүхэн аялгууны бууралт, архаг муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно. Сэтгэл судлаачид энэ нөхцлийг өвлийн блюз гэж нэрлэдэг. Зөв арга барилаар хэн ч үүнээс зайлсхийж чадна. Гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг хэвийн байдалд нь оруулахыг зөвшөөрвөл өвлийн улиралд хөхрөлт нь удаан үргэлжилсэн, удаан үргэлжилсэн сэтгэл гутрал болж хувирах эрсдэлтэй.
Манай орны цаг уурын онцлог шинж чанар нь өвлийн хөх хөхний шинж тэмдэг ургах хамгийн сайн хөрс юм. Статистикийн ажилтнууд оффисын ажилтнууд өвлийн хөхрөлт, сэтгэл гутралд хамгийн их өртөмтгий байдаг бөгөөд эмчилгээ нь удаан хугацаанд үргэлжлэх нь үр дүнд хүрдэггүй. Эхний ээлжинд мэдээллийн технологийн мэргэжилтнүүд.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг (Өвлийн цэнхэр)
Хэрэв таны амин чухал үйл ажиллагаа буурвал та сандрах шаардлагагүй, та үргэлж муу ааштай байдаг. Үүнийг өвлийн шинж тэмдгүүдийн нэг гэж үзээрэй. Байгаль ч бас унтаж байна. Нарны цацрагийн хэмжээ, идэвхжил буурсны үр дүнд таны биоритм өөрчлөгдөж, мелатониний нийлэгжилт буурч, өдөр тутмын хэмнэл алдагдсан тул та галзуурахгүй байна. Энэ бол өвлийн блюзыг хөгжүүлэх түлхэц юм.
- сөрөг сэтгэл хөдлөл, энэ нь сөрөг байдал, бэрхшээлийн шалтгаан биш юм,
- урьд нь түүнд нөлөөлсөн зүйлээс баяр баясгалангүй байх,
- байнгын ядаргаа, сул дорой байдал.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь өөртөө, юун түрүүнд өөртөө өөрчлөлт оруулахад түлхэц өгөх ёстой.
Хандлагаа өөрчлөх
Сэтгэлийн хямралыг (өвлийн хөхрөлт) эмчлэхдээ үйл ажиллагааны удирдамж нь олон зууны туршид батлагдсан үнэн байх ёстой: "Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй." Бид алхам алхамаар ажилладаг тул сэтгэл судлаачид ийм тохиолдолд яарахыг зөвлөдөггүй.
- 1-р алхам бол асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- 2-р алхам бол энэ нь үүрд биш гэдгийг ойлгох явдал юм.
Өөртөө зориулж тодорхой тодорхойлсон зорилго эсвэл огноог өөртөө тавиарай. Амьдралын тодорхой өөрчлөлт нь хэн нэгний хувьд амралт, чөлөөт цаг, шагнал авах эсвэл шинэ төсөл эхлүүлэх зэрэг байж болно. Нэмж дурдахад 2, 3-р сард цуврал шинэ баярууд болох гэж байна. Хэрэв юу ч таалагдахгүй бол Хятадын хуанлийн дагуу шинэ жилээ давт.
Хэрэв та хойш суувал …
Та ямар ч тохиолдолд өөрийгөө өрөвдөж, "зовж шаналах" зовлонд унах ёсгүй. Үр дагавар нь хүнд байх болно - ургамлын хямрал (үймээн самуун) эхэлнэ. Хүнд тохиолдолд энэ нь таталт өгч, цусны даралт огцом нэмэгддэг. Эхний шинж тэмдгүүд нь:
- үймээн самуунд автах, хэт их айдас түгшүүрт автах,
- зүрхний цохилт нэмэгдсэн,
- толгойдоо цус цохих.
Өндөр эрсдэлтэй хүмүүс бол мэдрэмжээ харуулж, сэтгэл хөдлөлөө нууж, чимээгүйхэн санаа зовдог заншилгүй хүмүүс юм. Дашрамд хэлэхэд судаснууд энэ зан үйлээс болж зовдог. Үүний үр дүнд эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай болж магадгүй юм. Өвлийн хөх хөхрөлтөөс үүдсэн ийм хүнд үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та яаралтай арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөрийгөө эвдрэх гэж байгаа гэж бодож байвал тайвшруулах эм ууж, цэвэр агаарт илүү ойр ойрхон алхаарай,
- сэтгэл хөдлөлөө бүү хойшлуул, чи уйлмаар байна - уйл, хашгир - хашгир, хараал - хараал.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь цусан дахь адреналины түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
Хэн туслах вэ?
Хүн бүр өвлийн хөхрөлт эсвэл улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чаддаггүй. Шинж тэмдгийн анхны илрэл илэрвэл эмч нар сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо барихыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь, ОХУ-д эдгээр мэргэжилтнүүдэд хандах нь ер бусын зүйл гэж үздэг хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь тухайн хүний зохисгүй байдлын илрэл гэж тооцогддог. Хэрэв та хайртай хүмүүс тань энэ шийдвэрийг ойлгохгүй, дэмжихгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол та үүнийг сурталчилж чадахгүй.
Сэтгэл зүйч рүү хандахдаа тэр илбэчин биш тул шууд тайвшрахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эмчтэйгээ удаан хугацааны харилцаа холбоо тогтоох. Түүний ажил бол зовлонгоос ангижруулах шидэт шившлэг биш юм. Сэтгэл зүйчийн ажил нь өвчтөний бие даан асуудлынхаа шийдлийг бие даан олж авахад чиглэгддэг бөгөөд эмч түүнийг үүнийг түлхэж, бодол санаагаа зөв чиглэлд зөөлөн эргүүлэх болно.
Хувийн туслахууд
Хэрэв улирлын чанартай сэтгэл гутрал, блюзтэй бие даан тэмцэх шийдвэр гаргасан бол "хувийн туслахууд" -ыг үзээрэй.
- - амьдралынхаа сайн муу бүх зүйлийг хоосон хуудсан дээр бич. Нэмэлт зүйлсийн жагсаалт илүү том байх нь гарцаагүй. Хассан хэсгүүдийг жагсаасан хуудасны талыг нь аваад шатаана (жижиг хэсгүүдэд хувааж, хогийн саванд хийнэ).
- Зөвхөн сайн унтах нь хүнийг өөдрөг үзэлтэй болгодог.
- Усны ялгаатай процедураас татгалзах - эдгээр нь зөвхөн эрч хүч өгдөг төдийгүй сэтгэлийн хямралд ороод байгаа хүнийг цочроодог. Усны халуун урсгалууд таны сэтгэлийг баясгахын зэрэгцээ амар амгалан, амар амгаланг өгөх болно.
- - өвлийн блюзтэй тэмцэх таны хамгийн сайн найз. Цаг агаарын ямар ч нөхцөлд "зугаалга" зохион байгуул. Нартай өдрүүдэд ч гэсэн гэртээ үлдэх нь зүгээр л гэмт хэрэг юм!
- Фитнесс клуб, усан бассейнд бүртгүүлээрэй, хэрэв боломж, цаг хугацаа байхгүй бол зүгээр л өглөөний дасгал хий.
- Гэртээ болон ажил дээрээ аль аль нь өвлийн улиралд гэрэлтүүлэг аль болох гэрэл гэгээтэй байх ёстой. Флюресцент лампуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй.
-
Түгжигдээгүй байх - зочлох, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ, кафе руу явах.
"Дугуй" байхгүй
Антидепрессантыг хэзээ ч өөрөө бүү бичээрэй. Тэд зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу, томилогдсоны дараа л авч болно. Та алхах, усны журам, эмийн ургамал дээр суурилсан хөнгөн тайвшруулах эмийг ашиглан бага зэргийн хазайлт, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж чадна.
Эерэг байдлаар амьдарч сур, өөрийгөө зоригжуулж, амьдралын сайн талыг болон эргэн тойрны бүх зүйлээс л олж хар. Өөдрөг үзэлтнүүдийг өвлийн блюз, улирлын хямрал даван туулахгүй.
