Хэрэв та үүнийг даван туулж сураагүй бол байнгын стресс нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Харамсалтай нь хүнд хэцүү мөчид хүн мэргэжлийн сэтгэл зүйч рүү хандах нь тэр бүр боломжгүй байдаг тул та стрессийн үед биеэ зөв авч явах хэд хэдэн онцлог шинжийг санаж, ашиглах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүү сандран, нөхцөл байдлыг сайн үнэлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та ажлаа хийж байхдаа алдаа гаргаж, даргаасаа зэмлэл хүртсэн. Чиний алдаа үнэхээр аймшигтай юм шиг санагдаж байна уу? Энэхүү сөрөг туршлагыг, мөн бүх хүмүүс буруу гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь илүү чухал ажлын төслүүдэд шилжсэн нь дээр биш үү? Ерөнхийдөө аливаа бүтэлгүйтлийг зөвхөн ойлгож, санаж сургамж болгон авахыг хичээ.
Алхам 2
Стрессийн шалтгаанаас өөрийгөө салгахыг хичээ. Хэрэв таны босс таныг өдөр бүр мэдрэлийн хямралд оруулдаг бол ажлаа соль. Дэлгүүр, нийтийн тээврийн хэрэгсэл эсвэл гудамжинд бүдүүлэг байдалтай тулгарахдаа харилцаа холбоог аль болох богино хугацаанд таслахыг хичээ, ерөнхийдөө таныг залхааж байгаа хүнтэй холбоо барих. Жолоо барьж байх үед стресстэй нөхцөл байдал ялангуяа аюултай байдаг. Хэрэв ямар нэгэн бодлогогүй жолооч таны яриаг тасалж, санаатайгаар хөндлөнгөөс оролцож, хөөж, хөөж, хурдаа хасаж, бүр машинаа тавиад түүнийг гарах хүртэл хүлээ.
Алхам 3
Сэтгэлзүйн хамгаалалтын тусгай аргын тусламжтайгаар айдас, айдас, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахыг хичээ. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал аваад, цэвэр, цэвэр агаар таны биед орж ирнэ. Амьсгалаа гаргах, сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхидог. Таны зүрх сэтгэлд хөнгөн сэвшээ салхи үлээж, өвдөлт, айдас, сэтгэлийн хөөрлийг аваад хөнгөн, хоосон чанарыг үлдээнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ арга нь стресс, тэр ч байтугай үймээн самуун дэгдэхэд маш үр дүнтэй байдаг боловч сэтгэлийн хямралыг даван туулахгүйгээр тайвшрал, тайван байдлыг нэгтгэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.
Алхам 4
Хэрэв стрессийн эх үүсвэр нь та шууд холбоо таслах боломжгүй хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүс байвал тэдний ач холбогдлыг багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, дарга чинь чамайг загнахдаа хоорондоо дуу чимээ багатай шилэн хана байрлуул, эсвэл түүнийг жинлий шиг лонх болгоорой. Үзэгчидтэй ярихдаа сонсогчид чинь живхтэй, арчаагүй, хор хөнөөлгүй нялх хүүхэд гэж жүжиглэ. Дашрамд хэлэхэд, та гэмт хэрэгтнийг сэтгэцийн хувьд живхээр хувцаслаж, насанд хүрсэн хүн ухаангүй нялх хүүхэдтэй тайван харьцах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулж болно.
