Сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресс нь хүний биеийн эсэргүүцлийг бууруулж, доторх вирусыг даван туулахаас сэргийлдэг. Тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх чадвартай эсвэл сурах шаардлагатай. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар сэтгэл зүйчид өөрсдийн гэсэн хариулт, зөвлөмжтэй байдаг.
Стресс
Бүх хүмүүс өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрч байдаг. Тэд эерэг эсвэл сөрөг байж болно. Гэхдээ энэ нь стресс гэдгийг та яаж мэдэх вэ?
Стрессийг бүх зүйлээс мэдэрч болно. Жишээлбэл, та өглөө нь халуун кофе уугаад, угаалгын өрөөндөө хүйтэн усны оронд халуун ус нээж өгсөн гэх мэт. Гэхдээ зөвхөн бие махбодийн хариу үйлдэл хэвийн бус болоход л бид хүн стресст орсон гэж хэлж болно. Жишээ: Та өчүүхэн зүйлээс болж уурлаж эхэлдэг, ямар ч өдөөлтөд хангалтгүй хариу өгдөг. Стресс нь бие махбодид огцом өөрчлөлт үүсгэдэг: даралт ихсэх, хурц өвдөлт, хүчтэй хөлрөх, даарах, гар хөл чичрэх, нулимс цийлэгнэж болно. Хүн архаг өвчнийг даамжруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та стресст орсон бол
Хэрэв та стресст автсанаа мэдэж байгаа бол хамгийн түрүүнд өөрийгөө татах хэрэгтэй. Та ямар ч тохиолдолд түүнийг барьж, түүнээс зугтаж, тэтгэвэрт гарах ёсгүй. Онцгой байдал зарласан ч гэсэн гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцаагаа алдах ёсгүй.
Өөртөө туслах
Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа хүн бүр өөртөө туслах чадвартай байх ёстой.
- Эхнийх нь түүнийг стресст орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлах явдал юм. Цааш бүү сандар, стресс бол түүний сэтгэл хөдлөл, зөвхөн сөрөг сэтгэлтэй, тэр өөрөө үүнийг даван туулж чаддаг гэдгийг ойлгоорой.
- Хоёрдугаарт. Үргэлж сөрөг агуулгатай мэдээллийн бүх эх үүсвэрийг унтраахыг албада. Мэдээлэл үнэн зөв, янз бүрийн хуурамч зүйл байхгүй порталууд руу л очиж үзээрэй. Зөвхөн сайн кинонууд үзээрэй.
- Унтаж амрах. Мансууруулах бодис, тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх.
Хэрэв та нийгмээс бүрэн тусгаарлагдсан бол тайван, яаралгүй хийх ёстой тайвшруулах ажлыг өөртөө олоорой: намуухан хөгжмөөр цэвэрлэх, хувцас индүүдэх, тавилга засах, оёх, нэхэх гэх мэт
Бие махбодийн янз бүрийн дасгалууд нь стрессийг арилгахад тусалдаг. Та байшинд суугаад гадаа гардаггүй байсан ч гэсэн дасгал хийх, тагт дээр үсрэх, бүжиглэх гэх мэт
Сөрөг байдлаас бүрэн татгалзаж, зөвхөн эерэг рүү шилжих нь чухал юм. Үүнийг стресстэй орчинд ч гэсэн олж аваарай. Та өөр цувралыг хэзээ үзэх вэ? Хаврын цэвэрлэгээ хийх цаг олсон уу? Энэ нөхцөлд та найзтайгаа хэдэн цагаар утсаар ярьж болно. Өмнө нь та үүнийг авч чадахгүй байсан. Дуртай зохиолоо дахин уншаарай. Эцэст нь өөртөө анхаарал тавиарай: өнгөө өөрчлөх, нүүрэндээ маск хийх гэх мэт
Гаралт
Стрессээс гарахын тулд.
- Аливаа харилцаа холбоо, түүнчлэн хүлээн авсан бүх мэдээллийг шүүнэ үү.
- Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч чадах бүх зүйлийг санаарай.
- Хайртай хүмүүстэйгээ харьцах цагийг нэмэгдүүлэх.
- Өөртөө илүү анхаарал тавьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахыг хичээ.
- Стрессээс гарах бүх зүйлийг өөрөө хий.
