Хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь стресст хүргэдэг. Мэдрэлдээ анхаарал тавьж, сэрэл хөдлөлийг цаг тухайд нь даван туулж сур. Түүнээс гадна тайвшрах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд та өөрийн тохиолдлуудад тусгайлан тохирсон эмийг олох болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хөдөлгөөнөөр сэрлийг арилгана. Аливаа дасгал нь танд тохиромжтой: аэробик, бүжиг, эсвэл хүчний бэлтгэл. Та йог эсвэл пилатес хийх, усанд сэлэх эсвэл үсрэх боломжтой. Тогтмол дасгал хийснээр таны мэдрэлийн систем тогтворжих болно.
Алхам 2
Тодосгогч шүршүүрт ороорой. Арван минутын дотор усны температурыг сэрүүнээс халааж солино. Бусад усны эмчилгээ, тухайлбал эфирийн тос, далайн давстай ванн зэрэг нь таныг тайвшруулахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, та лааны гэрэлд угаал үйлдэж болно, тэгвэл тайвшруулах нөлөө нь илүү дээр байх болно.
Алхам 3
Бясалгал хий. Юу ч саад болохгүйг анхаараарай. Хэн ч танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Суухад тухтай байрлалд ороорой. Нүдээ аниад өөрийгөө эргэцүүлэн бодоорой. Өөрийн бодлын урсгалыг тайван, энхрийлэн дагаж яваарай. Аажмаар та тайвширч, эрч хүчийг сэргээх болно.
Алхам 4
Эерэг давалгааг тохируулна уу. Сайхан зүйл бод. Стрессд өртөх эрсдэл нэмэгдсэн үед мэдээллийн товхимол үзэх, гэмт хэргийн тайлан уншихаас татгалзаарай. Инээдмийн, хүүхэлдэйн кино үзэх, илүү их алхах, хүүхэд, амьтантай харьцах.
Алхам 5
Сэтгэл хөдлөлөө гарга. Хэрэв танд тэтгэвэрт гарах боломж байгаа бол үүнийг хий, сэтгэл хөдлөлөө гарга. Уйл. Тусламж нулимстай ирдэг. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө байнга хадгалдаг бол хэзээ нэгэн цагт таны мэдрэлийн систем үүнийг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс үе үе ийм дахин ачаалах хэрэгтэй болдог.
Алхам 6
Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, сандарсан үедээ ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ та зарим энгийн, механик ажилд сатаарч болно. Орон сууцыг цэвэрлэж, шүүгээ, шүүгээнд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байрлуул.
