Хариуцлагын мөчүүд хүмүүсийг ихэвчлэн санаа зовдог. Тааламжтай зүйл тохиолдох эсэх нь хамаагүй. Ийм тохиолдолд хэрхэн тайвширч, төвлөрөлд саад болох сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах вэ? Хэвийн байдалдаа орохын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?
Шаардлагатай
биеийн тамирын заал / иогийн анги захиалах
Зааварчилгаа
1-р алхам
Унтаж амрах. Бага санаа зовохын тулд илүү их амрах хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол сэтгэлийн хөөрөлд автах магадлалтай. Сэтгэл сэргэхдээ уур уцаар багатай, биеэ барих чадваргүй болдог. Сайн унтах нь хэвийн байдалдаа хурдан ороход тусална.
Алхам 2
Байнга инээ. Инээхэд эндорфин ялгардаг. Эрдэмтэд эдгээр даавар нь стрессийг тайлахад маш сайн нөлөөтэй болохыг нотолжээ. Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол хөгжилтэй, танд таалагдах зүйлийг санаж үзээрэй. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хөөрөл бага зэрэг буурах болно.
Алхам 3
Спортоор хичээллэ. Спортын үеэр эндорфинууд бас үүсдэг бөгөөд мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг. Бие махбодоо ажиллуул, тэгвэл сэтгэлийн түгшүүр өөрөө алга болно.
Алхам 4
Бүх зүйлийг хяналтандаа байлгаарай. Анх төлөвлөсний дагуу ямар нэгэн зүйл буруу болоход хүмүүс ихэвчлэн санаа зовдог. Гараас гарах нөхцөл байдлаас аль болох зайлсхийхийг хичээ. Ажил хэрэг, сэтгэл санаа, харилцаа холбоогоо сайтар ажиглаарай. Танд санаа зовох шалтгаан байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Тайвшир. Нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа ав, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Далайн чимээ эсвэл шувуудын дуулахыг төсөөлөөд үз дээ. Ийм байдлаар 5 минут суу. Тархи, мэдрэлийн системдээ бага зэрэг амьсгалын өрөө өг.
Алхам 6
Зөв хооллоорой. Нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс сонголтоо зогсоо. Ийм хоол нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Кофейн ба их хэмжээний элсэн чихрийг хас.
Алхам 7
Айдсаа даван туулахаар яв. Хүмүүсийн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөх нь айдас байдаг. Түүнээс салахын тулд түүнтэй нүүр тулан уулзах хэрэгтэй. Өөрийнхөө айдсыг хайж, хайр найргүй арилга.
Алхам 8
Өөдрөг бай. Бүх зүйл сайхан болно гэж үргэлж бодож байгаарай. Эерэг хандлага бол аль хэдийн амжилтанд хүрэх том алхам юм.
