Завгүй ажлын хуваарь, гэр орны ажил, цаг үеийн асуудал, бүх зүйлд цаг завтай байхыг хүсэх нь бие махбодийн стресс. Түүний урхинд үл мэдэгдэх байдлаар унаж, түүнээс гарахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг. Үе үе, хүмүүс зүгээр л сэтгэлийн хөдлөлийг шаарддаг: амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал, хүнийг хүчирхэг болгож, сайн сайхан байдалд оруулаарай. Хамгийн гол нь стрессийн торонд байнга автахгүй байх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү их завгүй амьдрал илүү хэцүү байх тусам хүн бэрхшээлийг амжилттай эсэргүүцдэг боловч ийм дэглэмийн үед удаан хугацаагаар оршин тогтнох боломжгүй юм. Тайвширч, хүч чадлаа хуваарилж сурах нь чухал юм. Бүх зүйлийг нэг дор, аль болох хурдан хийхийг эрмэлзэж, жагсаалт гаргаж, дарааллаар нь үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2
Өглөө нь баяр хөөртэйгөөр сэр. Орноосоо шууд үсэрч бүү босоорой, таван минутын турш сайхан зүйл бодоод хэвтээрэй: анхилуун үнэртэй кофе, сайхан даашинз, өнөөдөр өмсөх шинэ ороолт. Өөртөө хооллох, унтах, тоглох, алхах тав тухтай хуваарийг гарга. Босоод унтахыг хичээгээрэй, зурагтын өмнө эсвэл ажил дээрээ удаан сууж болохгүй. Унтахаасаа өмнө үнэрт тосоор халуун усанд орох цагийг төлөвлөж, хүнд хэцүү өдрийн дараа тайвшир. Бие махбодийг төгс тайвшруулж, массаж хийлгэж, сайхан сэтгэлийг өдөөх гормоны үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулна.
Алхам 3
Бие махбодийнхоо эндорфины гормоны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хааяа нэг амттай зүйл идэхийг зөвшөөр. Жишээлбэл, амттангаар өдөрт нэг удаа хар шоколадаар өөрийгөө дайл. Ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ: алим, үхрийн нүд, киви, усан үзэм, шохой, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, селөдерей зэргийг түлхүү идээрэй. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд олон төрлийн аминдэмийг С аминдэм, цайраар тогтмол ууж байгаарай.
Алхам 4
Хэцүү нөхцөлд сэтгэлийн хөөрөл ойртож байгааг мэдэрч, гүнзгий, удаан амьсгалж эхэлнэ. Энэ нь зүрхний цохилтыг бууруулж аажмаар тайвшруулахад тусална. Амьдралын хүнд хэцүү үеүдэд өөрийгөө гадны ертөнцөөс тусгаарлахгүй байхыг хичээ. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй. Бүх туршлагаа өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэж хэвшээрэй: ингэснээр та нэг асуудалд гацахгүй, гунигтай бодлоос өөрийгөө холдуулж сурах болно.
