Муу сэтгэлийн байдал гэдэг нь өдөр тутмын амьдрал, ажил дээрээ эсвэл харилцаанд ямар нэгэн зүйл буруу болоход, таагүй мэдрэмж төрөхөд эсвэл хэн нэгэн шударга бусаар гомдооход тохиолддог нийтлэг нөхцөл юм. Гэхдээ заримдаа ийм нөхцөл байдал ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог. Та байж болох юм шиг бай, чи бууж өгч чадахгүй! Өөрийгөө болон сэтгэл санааг эерэг байдалд шилжүүлээрэй.
Гэхдээ хөхрөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Арван найдвартай, батлагдсан арга байдаг.
Арга 1. Шалтгааныг тодорхойлж, арилгах
Блюзээс салахын тулд заримдаа "асуудал" -ын шалтгааныг арилгахад хангалттай. Эцсийн эцэст, хэрэв та сэтгэл санааны байдал муу байгаа бол энэ нь маш чухал шалтгаантай байх ёстой. Өөртөө дүн шинжилгээ хийж, таны нөхцөл байдалд хэзээ, хэзээ нөлөөлж болохыг санаарай. Зөв шийдлийг олохын тулд нөхцөл байдлыг тал бүрээс нь судлаарай.
Хайртай хүнтэйгээ муудалцах - цугларч, утасдаж, эвлэрэх, машин эвдэрсэн - оношлогоо, засвар үйлчилгээнд бүртгүүлэх, урд өдөр нь хангалттай унтаж амрахгүй байх - эрт унтах, хэрэв энэ бол эмзэг байдал - арын шарагч дээр тавихгүйгээр эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв мэдээжийн шалтгаан нь дэлхийн үхэлд хүргэсэн осол, нөлөөлөлд автах боломжгүй сүйрэлд биш юм бол түүний шийдэл гадаргуу дээр байх ёстой (бусад бүх тохиолдолд нарийн мэргэжилтэн рүү хандах нь дээр: хуульч, прокурор, сэтгэцийн эмч, риэлтор, бизнес эрхлэгч гэх мэт). P.).
Асуудлыг бие даан шийдвэрлэх нь тийм ч ач холбогдолтой, шаналалгүй байсан гэдгийг мэдрэх бөгөөд сэтгэлийн байдал хэвийн байдалдаа орж, тэр ч байтугай өөдрөг үзлийн цар хүрээ дээр унахгүй болно.
Арга 2. Амттай хоол, таны дуртай спорт
Амтат зүсмэл шоколад, цөцгийтэй чихрийн гүзээлзгэнэ, шаржигнасан чебурек эсвэл анхилуун үнэртэй дорнын хурганы шиш kebab (хэн дуртай вэ!) Бүх зүйлийг байрандаа байрлуулж болно. Би хоолоо идэж, сэтгэл санаа минь дээрдэв. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн хямралыг тогтмол “барьж” болохгүй. Та биеэ эмчилж, үүнд баярлаж, боль.
Өөр нэг удаа, дуртай спортын клуб дээрээ дасгал хий. Ачаалал үүсгэхгүй байхын тулд өөрийн үзэмжээр үйл ажиллагаа сонгох нь дээр.
- усан аэробик,
- хуванцар тууз,
- гар бөмбөг,
- теннис,
- гүйх
- гэх мэт.
Нэгдүгээрт, ингэснээр та сэрээ, халбагаа дахин барих шаардлагагүй болно. Хоёрдугаарт, та сүүлд дэлүүгээр идсэн илчлэгээ шатаах болно. Гуравдугаарт, батлагдсан баримт: хуучин сайн эндорфинууд бий болж, бэлтгэлийн 20 дахь минутад муу сэтгэл хөдлөлийг ялан дийлдэг.
Дашрамд хэлэхэд, паркаар зугаалах нь хүртэл гайхамшиг үйлддэг! Нэг шил ус авчрахаа битгий мартаарай.
Арга 3. Бүтээлч байх
Аливаа бүтээлч үйл ажиллагаа, ялангуяа найз нөхөд, хүүхдүүдийнхээ дунд мартагдашгүй сэтгэл хөдлөлийг өгч, сэтгэлийг баясгадаг. Шинэ зүйл бүтээх. Энэ бол:
- яруу найраг,
- гар хийцийн хөгжмийн зэмсгүүд дээр
- бүжиглэх,
- зураг дээр бичих,
- ханан дээр эсвэл машин дээрх граффити,
- хоол хийх,
- гитар тоглох,
- эсвэл зүгээр л ханын зураг дээр хамт зурах.
Юу ч байсан! Энэ бүхэн нь бүтээлч үйл явц, олж авсан хамтарсан үр дүнгээс инээмсэглэл, хөгжилтэй, таашаал, сэтгэл ханамжийг бий болгоно.
Арга 4. Сайн, сайхан сэтгэлтэй зүйл хий
Баяр баясгаланг өгч, өөр хүнд сайн зүйл хийснээр та хүчтэй эрч хүчийг мэдрэх болно. Та нэн даруй эрхэмсэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Эерэг талархал нь таны амьдралыг сэргээж, таны сэтгэл санааны байдал ямар шалтгаанаас үл хамааран сайн хүн болохыг танд сануулах болно.
Энэ нь том эсвэл бяцхан жүжиг байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь үүнийг сонирхолгүй, бүх зүрх сэтгэлээрээ хийх явдал юм.
Арга 5. Гүнзгий амьсгал
Нарны туяагаар маш гүнзгий амьсгалах нь тайвшрах, өөрийгөө тайвшруулж, асуудлаас ангижрах мэт болно. Та дараахь байдлаар амьсгалах хэрэгтэй.
- хамар, гүний амьсгал, өрц, хэвлийгээр нь хийлгэж,
- амьсгалаа нэг хором барих,
- дараа нь шуугиантай амны гарц.
Амьсгалаа аваад агаар муухай ааш, муу бодол, үүлэрхэг байдлыг өдөө. Амьсгалж, биеэ цэвэр ариун байдал, цэнгэг байдал, баяр баяслаар дүүргэ. Эдгээр минутын дотор юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Ерөнхийдөө, юу ч биш.
Бясалгал үнэхээр тусалдаг. Үгүй бол дэлхийн йогийн дасгалыг ийм олон янзаар өөрчлөхгүй байх байсан. Хамгийн багадаа 10 минут өөртөө болон амьсгалдаа зориул.
Арга 6. Бодоод, … бодохоо боль
Энэ аргыг өөр аргаар "мөчийг барих" гэж нэрлэдэг. Ийм арга техник байдаг: нүдээ аниад, гэдэс ходоод руугаа тат, огт санаанд оромгүй зүйлийн талаар огцом бод. Жишээлбэл, улаан матрын тухай, ээжийн даашинзны нил ягаан товчлуурын тухай, согтуу хөршийн тухай, сансрын тойрог замд гурван сансрын нисгэгчтэй нисдэг хөлөг онгоцны тухай, ягаан өтнүүдийн тухай. Таны хүсч байгаа зүйл, гэхдээ энэ нь танд болон таны сэтгэл санааны байдалд огт хамаагүй болно. Та барьсан уу? Инээмсэглэв үү?
Хүний тархи нь дуусаагүй үйлдэл эсвэл тодорхой асуудалд автах тохиолдолд толгойдоо энэ байдлыг эцэс төгсгөлгүй дахин давтан бодож, улам бүр хурцаар мэдэрч байхаар төлөвлөсөн байдаг. Энэ нь сэтгэлийн байдал буурахад хүргэдэг. Мөн та аль хэдийн блюзыг бүр их хасах байдлаар "мушгиж" эхэлж байна. Өөрийгөө өрөвдөх нь холгүй байна. Цаашилбал, сэтгэлийн хямрал, цөхрөл нь хаалгыг тогших болно.
Арга хэмжээ авах! Муу зүйлсийн толгойг толгой дээрээ мэдэрч, тэр мөчийг тэр даруй барьж ав. Илүү сайн сонголт бол сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлээр өөрийгөө завгүй байлгах явдал юм (ердөө л гэр цэвэрлэх эсвэл цонх угаах).
Арга 7. Гэр бүл, найз нөхөд
Хамгийн сайн найз руугаа залгаарай эсвэл эцэг эхийнхээ гэрт оч. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах нь урьд өмнөхөөс илүү их тус болж байна. Тэд уйлж, гомдоллож, тэдэнтэй хамт чимээгүйхэн суугаад хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийж чаддаг.
Өөрийн хайртай хүмүүст сэтгэлзүйн байдалдаа итгээрэй, тэгвэл тэд таныг дэмжиж, таны бодлын чиглэлийг өөрчлөх болно. Зөвхөн сайхан хүнтэй ямар нэгэн зүйлийн талаар ярилцах нь нөхцөл байдлыг тааламжтай байдлаар өөрчилдөг.
Арга 8. Өөрийгөө угаа
Хачирхалтай нь, баримт нь ус нь сөрөг талыг угаах чадвартай байдаг. Халуун хөөстэй ванн нь таны бодлыг сэргээж, бүх зүйлийг байранд нь оруулахад тусална. Эсвэл зүгээр л тодосгогч шүршүүр. Эсвэл гол руу явган аялал хийх. Үсээ угаах нь хүртэл таны уйтгар гунигийг арилгах болно. Толгойгоо хатаасны дараа толинд үзэсгэлэнтэй, цэвэрхэн, инээмсэглэсэн хүнийг харах болно.
Арга 9. Унтаж амрах
Энэ заваан өдөр эрт унтаж, сайн унтаж амрахыг зөвшөөр. Маргааш таны эвдэрсэн сэтгэл санааны талаар бодохоос илүү цэнхэр хөхийг эмчлэх арга байхгүй болов уу.
Хангалттай унтах нь байгалиас гаргаж болох хамгийн хямд, үр дүнтэй, үр дүнтэй, эрүүл зүйл юм. Өглөө нь та эрч хүч, хүч чадал, өөдрөг үзэл, шинэ санаа, сайхан сэтгэлээр дүүрэн байх нь гарцаагүй.
Унтахаасаа өмнө цай, кофе уухгүй байх, зурагтаа үзэхгүй байх, унтлагын өрөөгөө агааржуулах, шинэ даавуугаар ороо дахин засах нь зүйтэй. Унтлагын хувцасаа солихоо бүү мартаарай!
Арга 10. Хамгийн үр дүнтэй. Секс
Маш муу ааштай, уналтад орсон ч гэсэн секс нь бие махбодийг эрч хүч өгдөг. Толгойгоо нэгэн зэрэг тайвшруулж, муу бодлоос ангижруулснаар та таашаал, сэтгэл ханамжийг олж, харилцаагаа сайжруулж, баяр баясгалан, сэтгэлийн амар амгаланг олох болно.
