Энэ дүрэмтэй хэрхэн танилцсанаа санахгүй байна, гэхдээ хэдэн жилийн хугацаанд энэ нь миний амьдралд бат бөх орж ирэв. Ийм ангиллуудад би бодож үзээгүй үе байсан: "За, нэг минут гэж юу вэ?!" Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, "нисдэг эмэгтэй" цэвэрлэх системд өдөр тутмын ийм даалгавар байдаг: байшингийн эргэн тойронд яг 60 секунд гүйж, "байхгүй" зүйлийг цуглуулж, байрандаа буцааж өгдөг. Өөрөөр хэлбэл ийм "жагсаал" хийх: илүү урт - урам зориг өгдөггүй, гэхдээ давтах болно - та өдрийн цагаар давтаж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.
Та завгүй байсан ч гэсэн эдгээр нь нэн чухал, яаралтай асуудал байсан ч гэсэн та хүссэн зүйлээ богино хугацаанд, 5 минут, 10 минут, 15 минутын турш сийлбэрлэж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн хугацаатай байг.
5 минутын туршилт хийх нь надад илүү сонирхолтой байгааг би даруй тодорхойллоо. Өдөрт таван минут бол долоо хоногт 35 минут, хоёр долоо хоног тутамд 1 цаг 10 минут, тиймээс сард 2 цаг 20 минут, та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, энэ нь ямар ч тохиолдолд тэгээс хамаагүй дээр юм!
5 минутын дотор юу хийж болох вэ? Глобал зүйл төлөвлөөгүй нь дээр гэж би шууд хэлэх ёстой. Өөрийнхөө чадавхид хангалттай хандъя: энэ нь жижиг алхам, жижиг алхам байх ёстой бөгөөд энэ нь зорилгод хүрэх замд нэг нөхцөлөөр хол явах болно - хэрэв та өдөр бүр тогтмол дасгал хийвэл. Өөрийгөө сонс: “Би юу хиймээр байна? Надад байнга юу дутагдаж байна вэ?"
Жагсаалт нь нэлээд олон янз байж болно: спортоор хичээллэх (сонголтоороо хэвлэлийнхнийг дүүжлэх эсвэл сунгалтын дасгал хийх), өөртөө анхаарал тавих, бүжиглэх, цэцэг арчлах, хоол хийх (хэрэв дэлхийн хэмжээнд бага байвал хоолны жор хайж үзээрэй) унших, зураг зурах (жишээлбэл, мандал будах), өөрөө массаж хийх, юмнаас ангижрах (сонголтуудын нэг нь хуучин холбоо барих утас, компьютерээс файлуудаа устгах), өдрийн тэмдэглэл хөтлөх (зүүдний тэмдэглэл ба хүсэл, талархлын тэмдэглэл гэх мэт), эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй (жишээ нь, сайхан төрхөөрөө хэдэн дасгал хий). гэх мэт.
Би туршлагаа хуваалцах болно. Тиймээс би нэгэн зэрэг, тус тусдаа, санал зөрөлдсөн байдалтайгаар дасгал хийв.
- мини цэнэглэх (гэртээ эсвэл ажил дээрээ);
- нүдэнд зориулсан дасгалууд (маш их хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг байсан тул өдөр бүр хийх дүрмийг гаргасан);
- фитбол дээр дасгал хийх;
- Англи хэл (гадаад хэл сурах зорилгоор сайтаас урьдчилан сонгосон дасгал хийсэн);
- нүүрний массаж (үдэш, заримдаа тос түрхэхтэй хамт);
- хиймэл аргаар хийсэн нүүрний маск (арьсныхаа хэрэгцээг судалсны дараа би төмс, гадил, цөцгий гэх мэт маск хийсэн; хамгийн хурдан бөгөөд уян хатан эмчилгээний нэг бол өргөст хэмхний хальсаар нүүрээ арчих, бөднө шувууны өндөг нь маск шиг гайхалтай - Би илүү хурдан бөгөөд илүү үр дүнтэй маск мэдэхгүй байна);
- унтахынхаа өмнө хөл массаж хийх (маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй), - цэвэрлэгээ (Би ямар нэгэн зүйл хийж амжсан - угаалгын өрөөний тавиурыг арчиж, жорлонгийн савны ирмэгээр алхаж, толь арчина гэх мэт), - болон бусад.
Эцэст нь би юу олж авсан бэ? Зарим ур чадварууд нь ур чадвар болж хувирсан, өөрөөр хэлбэл миний ердийн өдрийн турш байр сууриа эзэлж, хамгийн бага хугацаанд бараг автоматаар хийгддэг. Нөгөө хэсэг нь тогтмол биш боловч үе үе би үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг. Мөн ямар нэгэн зүйл бүрэн "алга болсон" (одоогоор ямар ч хамаагүй зүйл байж магадгүй юм).
Судалгааны үр дүнгээс харахад ур чадвар 21 хоногт бий болдог тул үр дүнг мэдрэхийн тулд дор хаяж нэг сар дадлага хийхийг зөвлөж байна.
Бидний хүн нэг бүр өдөрт дор хаяж хэдэн минут үнэхээр чухал бөгөөд хүсүүштэй зүйлийг олж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна. Хамгийн чухал зүйл бол эхлэх явдал юм. Энд байнга тулгардаг гол саад тотгор: "Өдөрт таван минут надад юу ч өгөхгүй, гэхдээ та нэг цаг хичээллэвэл үр дүн гарах болно." Нэгдүгээрт, бяцхан үйлдлийг шийдэх нь хамаагүй хялбар болохыг практикт харуулж байна. Хоёрдугаарт, тогтмол байх нь ур чадварыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь маш ховор, ховор тохиолдлоос бага зэрэг илүү сайн байдаг (үүнийг ямар ч тамирчин, бүжигчин, полиглот гэх мэтээр батлах болно).
Өдөр бүр 5 минутыг юунд зарцуулахаар төлөвлөж байна вэ?
