Анхаарал, төвлөрөл нь мэдээлэл цээжлэх үйл явцад асар их нөлөө үзүүлдэг хоёр чухал хүчин зүйл юм. Гэхдээ хүн бүр тодорхой сэдвээр удаан хугацаанд төвлөрч чадна гэж сайрхаж чадахгүй. Давхардсан концентрацийн дасгал цөөнгүй байдаг боловч дараахь зүйлийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ажлын мөчлөг.
Төрөл бүрийн ажил хийхдээ процедурыг тодорхой мөчлөгт хувааж анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та аяга таваг угааж байхдаа энэ аргыг ашиглаж болно. Таваг гартаа аваад өөртөө "Эхлээрэй" гэж хэлээд маш их анхаарч байхдаа мэс заслын нарийн төвөгтэй мэс засал хийж байгаа юм шиг угааж эхлээрэй. Дуусаад тавгаа хатаагч дээр тавиад өөртөө боль гэж хэл. Дараагийн сэдэв дээр үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2
Сэтгэцийн завсарлага.
Өөрийнхөө урд баллуур, зоос, цаас гэх мэт жижиг зүйлийг байрлуул. Таван минутын турш сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Таны анхаарлыг өөр зүйл рүү чиглүүлмэгц зөөлөн авчир. Тодорхой хугацаанд хичнээн удаа ийм үсрэлт хийснийг тоол.
Алхам 3
Тархины импульс.
Гартаа харандаа аваад цаасан дээр бэлтгэ. Дараа нь харандаа үзүүрийг нь зурсан газар анхаарлаа төвлөрүүлээд харандаагаа цаасан дээр аажмаар зурж эхэл. Таны анхаарал өөр объект руу үсрэх бүрдээ тархины импульс зур (зураас дээрх тэсрэлт гэж тэмдэглэ). Цаасны төгсгөлд хүрээд дахин эхлээрэй. Шулуун шугамыг хэр удаан удирдаж болохыг шалгаарай.
Алхам 4
Орчлон ертөнцийн төв.
Хийх зүйлгүй бол эргэн тойрноо ажиглаад таазанд цэг, ханан дээр хээ гэх мэт аливаа зүйлийг сонгоорой. Таван минутын турш хүрээлэн буй ертөнцийг мартаж, анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ объектыг энэ таван минутын турш таны хувьд орчлон ертөнцийн төв болго. Та өөр зүйлд сатаарахыг хүсч байгаа ч гэсэн анхаарлаа үргэлжлүүлээрэй. Зөвхөн дасгалын цаг дуусахад л өөрийгөө сэгсрээд эргэн тойрноо ажиглаарай.
Алхам 5
Count.
Хэрэв та уйтгартай ном уншиж байгаа бол таны анхаарлыг сарниулж эхэлж байгаа бол дараахь аргыг хэрэгжүүлээд үзээрэй: анхаарлаа сарниулж байсан газрынхаа урд чек тавь. Унших руу буцаж очоод хуудасны доод хэсэгт очно уу. Уншсан бүх материалыг оюун санааны хувьд давт. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол хуудсыг дахин унших хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдгийн тоо мэдэгдэхүйц буурч, төвлөрөл сайжирсныг та анзаарах болно.
