Төвлөрөл гэдэг нь тодорхой мэдээллийг богино хугацааны ой санамжид аль болох удаан хадгалах чадвар гэж ойлгох хэрэгтэй. Хүн бүхэн энэ чадвараараа сайрхаж чадахгүй. Илүүдэл төвлөрөл нь хэт их стресстэй үед ч анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Түүний тусламжтайгаар хамгийн хэцүү ажлуудыг ч богино хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой болно.
Бидний оюун ухаан нэг объектоос нөгөө объект руу байнга үсэрч байдаг. Ихэнх нь тодорхой даалгаварт удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Үүний үр дүнд ажил дээрээ асуудал гарч, олон чухал асуудлыг бараг нэг өдрийн дотор шийдвэрлэх шаардлагатай болдог. Ихэнх тохиолдолд асуудал нь анхаарал төвлөрөөгүйгээс болдог.
Гэхдээ үүнийг бэхжүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Энэ талаар бид ярилцах болно.
Амьсгал
Та ямар концентрацийн дасгал хийж чадах вэ? Ухаантай амьсгалах нь бидний анхаарлыг татах үр дүнтэй дасгал юм. Та тав тухтай байр суурьтай байх хэрэгтэй, нуруугаа тэгшлээрэй. Амьсгалах үед гарч буй мэдрэмжинд бүх анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. Агаар хэрхэн дотогш орж, гэдэс хэрхэн хөдөлж байгааг мэдрэхийг хичээ.
Хэрэв та бусад бодлуудад сатаарсан бол анхаарлаа нэн даруй ухамсартайгаар амьсгалахад чиглүүл. Эхэндээ та ихэвчлэн сатаарах болно. Гэхдээ тогтмол бэлтгэл нь төвлөрлийг сургах боломжийг олгож, улмаар анхаарал нэг бодлоос нөгөө бодол руу үсрэхээ болино.
Хоёр дахь гартаа хоёр минутын концентраци
Анхаарлыг хөгжүүлэх өөр нэг үр дүнтэй дасгал.
- Та урд гараа хоёр дахь гараараа барьж байх ёстой.
- Тайвшрахыг зөвлөж байна.
- Бүх анхаарлыг секунд тоолох гарын хөдөлгөөнд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг 2 минутын дотор хянах шаардлагатай.
- Хэрэв анхаарал сарниулж байгаа бол дахин эхлээрэй.
Хоёр минутын турш төвлөрөх нь таны оюун ухааныг дасгалжуулах хамгийн сайн дасгал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. 2 минутын оронд та сумыг 5, дараа нь 10 минутын турш дагах шаардлагатай болно.
Үнэгүй ажиглалт
Энэхүү төвлөрсөн дасгал нь таныг эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг анзаарч, ухамсартайгаар амьдрахыг заах болно. Аливаа тодорхой тохиолдол, объектод бүх анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Аливаа мэдрэмжийг анзаарахыг хичээ. Гэхдээ бүү бод, дүн шинжилгээ хий. Тэд зүгээр л харсан.
Энэхүү концентрацийн дасгалыг гэртээ болон алхаж байхдаа хийж болно. Чөлөөт ажиглалт нь зарим талаараа үүлэн бодохтой адил юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд л та эргэн тойронд болж буй үйл явдлууд болон өөрийн бодлыг дагаж мөрддөг.
Хар цэг
Анхаарлын төвлөрлийг хөгжүүлэх алдартай дасгал. Тодорхой хугацаанд нэг объект дээр бүрэн төвлөрөх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Та цаасан хуудас авч, түүний аль ч хэсэгт хар цэг зурах хэрэгтэй болно. Дараа нь өөрөөсөө 1 метрийн зайд бэхлээрэй. Тав тухтай байрлалд ороорой. Энэ тохиолдолд цэг нь нүдний түвшинд байх ёстой.
Нүдээ ань. Бүх бодол, дүр төрх, санаанаас салахыг хичээ. Нүдээ нээгээд цэгийг нь харж эхэл. Аль болох урт хугацаанд харцаа буруулахгүй, нүдээ анивчих хэрэггүй. Энэ тохиолдолд анхаарлын төвлөрлийг хөгжүүлэх нь огт бодол байх ёсгүй гэсэн үг юм. Бүх анхаарлыг зөвхөн цэг дээр анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Дасгалыг дор хаяж 15 минутын турш хийх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
