Фобиасыг хоёр бүлэгт хувааж болно: эрүүл ухаантай хүнд байдаг ердийн айдас, ойлгомжгүй шинж чанартай фоби. Заримдаа ямар нэг зүйлээс айх шалтгаан нь үл мэдэгдэх бөгөөд фоби нь өөрөө инээдэмтэй санагддаг. Гэхдээ та нөхцөл байдлыг сэргэг харцаар харах юм бол ийм айдаст инээдэмтэй зүйл алга. Энэ бол үнэхээр ноцтой асуудал юм. Аливаа төрлийн фоби өвчнөөр шаналж буй хүн сэтгэцийн хүнд гэмтэл авч болно. Та ямар нэгэн зүйлээс айж байгаагаа мэдмэгцээ даруй эмчилгээгээ эхэл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийн фобигийн талаар сайтар шинжилж үзээрэй. Та харанхуйгаас айдаг гэж бодъё. Өөртөө тайлбарла: харанхуй яг юунаас болж таныг айлгадаг вэ; чиний аймшигтай гэж бодож байгаа нь бодитой юу; ямар нөхцөлд гэрэлтүүлэггүй үлдэхэд та айдаг вэ? Айдсынхаа талаар тайван хэлснээр та өөрийгөө шийдвэрлэхэд өөрийгөө бэлдэж чадна.
Алхам 2
Айдсаа нарийвчлан, нарийвчлан судалж эхэл. Үнэн хэрэгтээ, та айдасдаа илүү их анхаарал хандуулах тусам төдий чинээ хурдан дасаж, даван туулж чадна. Хүмүүсийн хэлдгээр дайсныг нүдээрээ мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та нохойноос айдаг. Багаасаа эхэл - эдгээр амьтдын зургийг үзэх үед айж эмээхгүй байхыг сур. Дараа нь нохдын зан байдлыг дүрсэлсэн уран зохиолыг уншихыг хичээ. Дараа нь нохойтой биечлэн харьцаж үзээрэй. Тиймээс алхам алхамаар фобигоосоо аажмаар ангижрах болно. Хамгийн гол нь айдастайгаа нүүр тулан нүүр тулах гэж битгий яараарай - хэрэв та түүнтэй уулзах сэтгэлзүйн хувьд бүрэн бэлтгэлгүй бол энэ нь улам эрчимжиж магадгүй юм.
Алхам 3
Фобитайгаа нүүр тулахын тулд ёс суртахууны нарийн бэлтгэлийг хийсний дараа дараагийн алхам - "эцсийн тулаан" руу яв. Өөрийгөө хянах нь хамгийн чухал гэдгийг санаарай. Айдас түгшүүрт автахгүйн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Тайван, хэмжсэн амьсгал нь тайвширч, өөрийгөө татахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад 15-20 удаа амьсгаагаа гаргаарай. Байнга өөртөө оюун бодлоороо: "Зогс!" Айдсынхаа сэдвийг нарийвчлан бодох тусам энэ нь таныг төдий чинээ их айлгахгүй. Айдастайгаа оюун санааны хувьд харьцаарай. Түүний оршихуйг үгүйсгэх ёсгүй, тэр ач холбогдолгүй гэдгийг ойлгох ёстой.
Алхам 4
Анхаар! Хэрэв та өөрийн чадвартаа эргэлзэж байгаа бол сэтгэл засалч эмчид хандаарай. Мэргэжлийн хүний тусламжгүйгээр даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж л фобийн эсрэг бие даан тэмцэж чадна. Хэрэв таны айдас маш хүчтэй байвал ганцаараа даван туулахыг хичээхгүй байх нь дээр.
