Муу зуршил нь амьдралыг хордуулдаг. Тамхи татах, хэрэггүй хоолонд донтох, олон нийтийн сүлжээнд өлгөх тухай юу ч байсан хамаагүй тэдэнгүйгээр амьдрах нь танд илүү хялбар байх болно. Энэ зуршил аажмаар хөгжиж эхэлдэг. Баригдах зүйл бол та үүнийг зуршил гэж үзэхгүй, өөрийгөө хянах боломжтой гэж бодож байгаа л бол донтолт таныг өөртөө авч, хянах болно. Муу зуршлаас салах хялбар аргууд байдаг уу?
Та өөрийгөө удирдаж байна гэж бодсон боловч хоромхон зуур сэтгэлийн дарамт багасч, тамхи татах уу, өөр чихэр идэх үү, хумсаа хазах уу гэдгээ та шийдэхгүй. Энэ нь таныг стрессээс ангижруулж, тайвшрахад туслах болно. Үнэхээр заль мэх хэсэг хугацаанд ажилладаг. Гэхдээ та дахиад л стресстэй байдалд орж, хуучин эмчилгээгээ дахин хийхээс өөр аргагүй болох өдөр өнгөрөхгүй. Дараа нь та гэмшиж, өөртөө зуу дахь удаагаа үгээ хэлэх болно. Хэзээ ч. Өөр задаргаа хийсний дараа өөртөө өгсөн үгийг хийх боломжтой юу? Муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ. Зовлонгүй, хүсүүштэй.
Хүч чадал ч, туслах ч үгүй
Муу зуршилтай тэмцэхэд хүсэл зориг нэмэр болохгүй. Учир нь "тайвшруулах" үйлдлийг хийдэг нөхцөл байдал нь стресст ордог бөгөөд стресстэй нөхцөлд өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Гэсэн хэдий ч мэдрэл судлал нь хүсэл зориг дээр биш харин нөхцөл байдлыг бүхэлд нь ухамсарлахад суурилсан нэлээд энгийн аргыг санал болгодог.
"Муу зуршил" гэж юу вэ? Та өөр тамхи эсвэл шоколад авахад яаж тохиолддог вэ? Үүний өмнө үргэлж стресс ирдэг. Танд эвгүй, өвдөх, эвгүй, ядарч сульдах, тархиа дахин ачаалах шаардлагатай нөхцөл байдал. Өсөн нэмэгдэж буй хурцадмал байдлыг арилгахыг хүсч байна. Гар нь өөрөө дараагийн элэг рүү хүрдэг. Баглаа бүхэлд нь хоослоход л чи ухаан орох болно. Бас нэг зүйл бол та үйлдлээс аль болох удаан татгалзах тусам дохио илүү хүчтэй байх болно. Чихэртэй аяганы хажуугаар өнгөрөх тусам та бүгдийг хоослох магадлалтай бөгөөд ганц хоёр чихэрээр хязгаарлагдахгүй. Эдгээр үйлдлүүд нь угаасаа тогтмол байдаг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь давталт дээр суурилдаг бөгөөд тэдгээр нь зан үйлтэй төстэй байдаг. Хатуухан хэлэхэд энэ бол зан үйл юм. Аль нь тайвширдаг вэ? Та уйтгартай уулзалт, хүнд хэцүү даалгавар, ажил дээрээ хоцорсныхоо төлөө өөрийгөө шагнана.
Энэ бол зуршил төрөх явдал юм. Триггер - ердийн үйлдэл - шагнал. Тамхи татсаны дараа та тайвширдаг. Шоколадыг шингээж авснаар сэтгэл хангалуун байдаг. Дараа нь дахин өдөөгч - ердийн үйлдэл - шагнал. Хаалттай тойрог гэх мэт.
"Би чадахгүй" гэж битгий хэлээрэй
Энэ бол энгийн заль мэх юм. Донтолтыг даван туулахыг оролдож буй хүн ихэвчлэн "Би чадахгүй" гэж хэлдэг. Эрүүл мэнд, санхүүгийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул тамхи татаж чадахгүй. Шоколад идэж чадахгүй, учир нь чихэр нь жинг ихэсгэж, шүдийг доройтуулдаг. Энэ нь гоо зүйгүй, зохисгүй тул хумсаа хазаж чадахгүй.
Энэ нь тус болохгүй. Эрдэмтэд "Би чадахгүй" гэхийн оронд "Би биш" гэж л хэлэхийг зөвлөж байна. Харьцуулах. Та тамхи татаж чадахгүй эсвэл тамхи татдаггүй. Та шоколад идэж чадахгүй эсвэл шоколад идэж чадахгүй. Хачирхалтай нь энэ нь ажилладаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэхүү арга нь хамгийн хор хөнөөлтэй донтолтын нэг гэж тооцогддог тамхинаас гарахад тусалсан юм.
Сая сая хүмүүс тамхи татахаа больж, хянах боломжгүй муу зуршлаа хаяхыг хичээдэг. Хэрэв та эдгээр сая сая хүний нэг бол энгийн зүйлээс эхэл. Таны өмнө уруу таталт ирэх бүрт "Би биш" гэж хэлээрэй.
Та триггерүүдийг нүдээр харж мэдэх хэрэгтэй
Триггер нь албадан үйлдэл хийхэд хүргэдэг зүйл юм. Сандарч, тамхи руу гараа сунгав. Компанид суу, хэн нэгэн танд нэг зүсэм пицца санал болгож байна, та өлсөөгүй ч татгалзахгүй, яагаад гэвэл "зажлах нь ярихаас илүү дээр юм".
Таны өдөөгч хүчин зүйл эсвэл "халуун цэг" хаана байгааг ойлгоход туслах цөөн хэдэн энгийн асуултанд хариулна уу.
- Муу зуршилд донтох байдал гэнэт гарч ирэхэд та хаана байсан бэ?
- Өдрийн хэдэн цагт сонирхлыг харуулдаг вэ?
- "Татаж" эхлэхэд таны сэтгэл хөдлөлийн байдал ямар байна вэ?
- Та хэнтэй хамт байна вэ?
- Чамд ийм мэдрэмж төрөхөөс өмнө юу болсон бэ?
Өдөр бүр донтох донтох хүсэл эрмэлзэлтэй болоход эдгээр асуултанд хариулах нь дээр. Өөртөө зориулж тусгай тэмдэглэл хөтлөөрэй. Та өөрийн ахиц дэвшилийг тэндээс шалгаж болно. Танаас татгалзаж чадсан тохиолдлууд.
Хэрэв тийм бол төлөвлө
Муу зуршилтай тэмцэх төлөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай. Одоо эвдрэлд заналхийлж, "Би чадахгүй" гэхийн оронд "Би чадахгүй" гэж хариулж болох нөхцөл байдлыг мэдэж байгаа тул нөхцөл байдал үүсвэл та юу хийхээ бодох хэрэгтэй.
Энэ нь хэр энгийн ажилладаг болохыг энд харуулав.
- Стресс тайлах зуршилтай болох хувилбараа тодорхойл. Найз нь танд чипс эсвэл тамхи санал болгож байна гэж бодъё.
- "Би чипс иддэггүй" гэж хэлснийхээ дараа юу хэлснээ эргэцүүлэн бодоорой. эсвэл "Би тамхи татдаггүй." Жишээлбэл, та чипсээс татгалзах боловч чипс биш харин алим хүсч болно. Муу зуршлыг ашигтай зуршлаар солих нь дээр.
- Одоо бүгдийг нь нэгтгэ. "Хэрэв найз нь чипс санал болговол би алимыг илүүд үздэг гэж хэлэх болно" гэж бичээрэй.
Энэ бол нэмэлт хүчин чармайлт, нөөц шаарддаггүй энгийн стратеги юм. Энд гол зүйл бол тэвчээртэй байх явдал юм. Эдгээр гурван алхамыг дагахад хангалттай хялбар боловч шинэ зуршил бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана. Энэ үйл явц нь дугуй унах талаар сурахтай адил юм. Энэ нь энгийн боловч цаг хугацаа шаарддаг.
Мэдээжийн хэрэг энд эвдрэл гарах нь гарцаагүй. Тэдний төлөө өөрийгөө уучлаарай. Төлөвлөгөөг дагана уу. Хэрэв та тууштай байж, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэхэд цаг заваа зориулбал амжилтанд хүрч, эрх чөлөөтэй болно.
