Сандарснаасаа хойш амттай, чихэрлэг, өөх тосоор хооллодог зуршил нь биеийн илүүдэл өөх тос үүсгэдэг. Тогтмол, архаг стрессийн эсрэг өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх нь байдлыг улам даамжруулж, эрүүл мэндийн асуудалд нэмэр болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Муу зуршлаа хянахыг хичээгээрэй. Та өлсгөлөнгийн жинхэнэ мэдрэмжийг салгаж сурч, стресстэй нөхцөл байдлыг "барьж авах" гэж хичээдэг. Үүнийг хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь илчлэг ихтэй хоолыг амтлах хүсэл эрмэлзэл, сэтгэлийн хөдлөлийн цочролоос хэдэн цагийн дараа эсвэл унтахаасаа өмнө мэдрэгддэг.
Алхам 2
Хэрэв та өдөрт хэт их идсэн зүйлээ тодорхойлж чадахгүй бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж, орой бүр үр дүнг нэгтгэн дүгнэх замаар өдөр тутмын хоолны дэглэмээс шаардлагагүй зүйлээ тодорхой үнэлэх боломжтой.
Алхам 3
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөр аргаар шийдвэрлэхийг сур. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх, усанд сэлэх эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд хоёр тойрог хийвэл илүү хялбар байх болно. Үнэн гэж нэрлэгдэхгүй өлсгөлөнгийн довтолгоог мэдэрмэгц та (тухайлбал, саяхан идсэн), дараа нь бэлтгэлээ базаагаад гадаа гараарай - зугаал, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, кино үзэх.
Алхам 4
Амьдралдаа спорт, идэвх зүтгэл их байх тусмаа сайн байх болно. Усан бассейн эсвэл биеийн тамирын зааланд элсээрэй, зарим найзуудаа уриарай, тийм ч уйтгартай биш байх болно. Өглөө гүйж эхэл, дасгал хий, долоо хоногт нэг удаа халуун усанд ор. Эерэг сэтгэл хөдлөл, тайвшрах арга техникт шилжих бүхий л арга техник нь стресст үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчлөхөд тусална.
Алхам 5
Үр дүнтэй идэж, хатуу хоолны дэглэмийн талаар март. Хэрэв та байнгын стресс, хурцадмал нөхцөлд амьдардаг бол хоол тэжээлийн эрс хязгаарлалт нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ - та уурлаж, бүх зүйлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж, байнгын сэтгэл ханамжгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Жимс, хүнсний ногоо, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ, их хэмжээний ус уу. Өөрийгөө зөв хооллож сургаарай - хөргөгч, буфетнаас хог хаягдлыг зайлуулж, дэлгүүр хэсэхдээ сагсандаа хийж байгаа зүйлийнхээ илчлэгийн хэмжээг үргэлж анхаарч үзээрэй.
Алхам 6
Стресс үүрд үргэлжлэхгүй бөгөөд бүх асуудал хэзээ нэгэн цагт шийдэгддэг гэдгийг үргэлж санаарай. Тиймээс бодит байдлын талаархи эерэг ойлголтыг өөртөө тааруулж, жижиг зүйлд бага анхаарал хандуулахыг хичээгээрэй. Хүчирхийлэлтэй ханддаг зан заншлын зарим нь тийм биш юм.
