Сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүр, түгшүүр - бидний хэн нь үүнийг мэдэрч амжаагүй вэ? Одоо бид шалтгаан нь юу байж болох талаар дүн шинжилгээ хийхгүй (олон сонголт байгаа тул) эсвэл бухимдал, муу сэтгэлийн байдлыг нэг мөсөн зогсоохыг хичээх болно. Таны асуудлуудыг түр зуур ар араасаа түлхэж, амар амгалангийн үнэт мөчүүдийг олж авахад туслах хэд хэдэн аргыг боловсруулж үзье.
Гүн, удаан амьсгал
Таны толгой дээр ажил дээрээ эсвэл гэртээ байгаа эцэс төгсгөлгүй даалгавар тасрах гэж байгаа юм шиг санагдаж, та хаа нэгтээ хоцорч ирэхэд зүгээр л зогс. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Энэхүү энгийн дасгал нь гайхмаар үр дүнд хүрэхгүй ч бага зэрэг удаашруулахад тусална. Эрдэмтэд гүнзгий амьсгалснаар зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулдаг болохыг нотолж байна. Удаан амьсгалах нь уур уцаартай болоход маш их тустай байдаг.
Биеийн тамирын дасгал
Алдартай зөвлөгөө. Хүн бие махбодийн хувьд хурцадвал толгойгоо шаардлагагүй бодлоос чөлөөлдөг юм шиг санагддаг. Гэхдээ энд бас нэг нууц бий. Энэ эсвэл дасгалыг хамгийн их эсэргүүцэлтэйгээр удаан хийх нь гайхалтай. Жишээлбэл, түлхэлттэй өргөлтийг ганц удаа хий, гэхдээ нэг хагас минутын турш хий. Өөртэйгөө хийх нэмэлт тэмцэл нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмж, толгойгоо муу бодлоос хэсэг хугацаанд салахад тусална.
Өөртэйгөө ярилцах
Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө чин сэтгэлээсээ ярьж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, зөрүүд, хаа нэгтээ хулчгар байдаг цорын ганц ярилцлага хийдэг хүмүүс юм. Өөртэйгөө ярилцах нь тайвширдаг, дутагдлаараа өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, бүх зүйлийг засах боломжтой гэдгийг ойлгуулдаг. Сэтгэл судлаачид амьдралын гашуун мөчид өөртэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна - энэ нь тайвширдаг.
Өөрийн дуртай видеог үзэж байна
Энэ нь үнэхээр тааламжтай мөчүүдтэй видеог үзэхэд үнэхээр цэнэглэгддэг бөгөөд урам зориг өгдөг: тэмцээний финалд дуртай багийнхаа хожсон зорилго, олон мянган үзэгчдийн өмнө дуртай жүжигчнийхээ амьд тоглолт, киноны хөгжилтэй хошигнол эсвэл хошин шог. шоу. Хөгжмийн бүтээл эсвэл сүнслэг нөлөө бүхий өгүүлэл нь эм болгон ажиллуулах болно. Хамгийн гол нь дээрх бүх зүйл яг цэнэглэгч байх ёстой. Гунигтай, уянгын хэсгүүд нь сэтгэлийн хямралыг улам л эрчимжүүлж чаддаг.
Эрүүл унтах
Бүх нийтийн зөвлөгөө. Асуудал хичнээн ноцтой санагдаж байсан ч хангалттай унтаж амрахгүй байх нь асуудлыг улам даамжруулах болно. Түүгээр ч зогсохгүй удаан хугацааны туршид хангалттай унтаж амрахгүй байх нь зүйтэй бөгөөд учир нь асуудал бүрмөсөн алга болж, бодлууд улам бүр дэр, хөнжил рүү хөтөлдөг. Энэ нь чухал үнэнийг ойлгоход тусалдаг: эрүүл унтах нь хүнд хэцүү цаг үед сайн туслагч болдог.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь өвчин намдаах эм биш боловч тус бүр нь стрессийг арилгахад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Туршаад үзээрэй, тэгээд гарц гарна!
