Та ажлын өдрийн өглөө ямар бодлоор ихэвчлэн сэрдэг вэ? Хариулт нь "зүгээр л хоцрохгүй байж болно!" эсвэл "одоо хэдэн цаг болсон бэ?!" эсвэл "жилийн тайланг сард багтаан хүлээлгэн өгөх …". Та ажил, гэрийн ажил, гэр бүлийн асуудал, олон янзын асуудалд эцэс төгсгөлгүй санаа зовдог. Амьсгалах, тайвшрах цаг байхгүй. Мэдрэлийн систем ядарч туйлдсан байна. Өөрөөсөө маш энгийн нэг асуулт асуух цаг болсон байж болох юм: яагаад төвөгшөөв? Курт Вонненгутын хэлснээр "Та санаа зовж магадгүй, гэхдээ санаа зовох нь алгебрийн тэгшитгэлийг шийдэхдээ бохь зажлахаас илүү ашигтай зүйл биш гэдгийг санаарай." Тэгэхээр энэ шаардлагагүй боловч маш их хийрхэл байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Яаралтай бодлуудын урсгалыг цаг хугацаанд нь зогсоож сур. Нүдээ аниад, эсвэл өөрөөсөө нэг метрийн зайд байрлах төвийг сахисан өнгөний жижиг, хөдөлгөөнгүй объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа гүнзгий, аажмаар амьсгалж, дараа нь чимээ гарган (боломжтой бол) амаараа гаргаарай. 10 хүртэл аажмаар тоолж, дараа нь хамараараа амьсгалах - амаараа гарах. Энэ нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Дараа нь шийдвэр гаргах эсвэл шалтгааныг нь гаргах нь илүү хялбар болно.
Алхам 2
Эерэг бод. Таны даалгавар бол ялалт / ялалтын үндсэн дээр бодох явдал юм. Бүх зүйлийг зөвхөн эерэг өнцгөөс хар. Охин өвчтэй юу? Энэ нь түүнтэй хамт байх хоёр өдөр байх болно гэсэн үг, ажил дээрээ та мини амралтаараа зугаалж, гурван өдрийн турш гаа амттай chamomile цай ууж, үлгэр уншиж болно!
Алхам 3
Сөрөг байдлаас өөрийгөө оюун ухаанаар хамгаалж сур. Таныг доромжилж, загнах тэр мөчид тайвширсан ландшафтыг төсөөлж, тэр ландшафтын төвд байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн "эерэг цэнэг" агуулсан мэдээллийг ойлгож сур. Энэ нь та шүүмжлэлийг хүлээж авах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тэдний шүүмжлэлийг муу зөвлөгөө биш сайн зөвлөгөө хэлбэрээр харгалзан үзэх болно гэдгийг бусдад ойлгуулах хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах чадвар нь мэдрэлийн системийг ихээхэн бэхжүүлдэг. Яриа хэлэлцээрт дор хаяж хоёр хүн оролцдог бөгөөд тус бүр нь хэлэлцээрийн нөхцлийг зааж өгөх эрхтэй байдаг гэдгийг үргэлж санаарай.
Алхам 4
Тархинаас илүү олон удаа буулгаж ав. Үүнийг бясалгалаар хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч та бага чамин аргуудыг ашиглаж болно: тайван хөгжим, лаа, тайвшруулах цай, дараалалтай банн, утас, зурагт, компьютергүй. Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийнх, эсвэл илүү илүүдэл нь мэдрэлийн системд стрессээс өөр зүйл авчирдаггүй. Нэмж дурдахад архи, тамхийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
