Хэрэв танд хүнд хэцүү өдөр байгаа бол үдийн цайны цагаар биеэ тэнхрүүлж, хурдан сэтгэлээ сэргээхийн тулд энгийн найман аргаар урьдчилж элсэхийг зөвлөж байна.
Лаа асаа
Гал нь хүмүүст үнэхээр ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Дөлний даруухан анивчих нь таны бүх зовнил, уй гашууг шууд шатааж өгнө. Зөвхөн хэдэн минутын турш шатаж буй лаагаа хараарай.
Тухайн мөчийг ухамсарлаарай
Сандал дээр суугаад нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Болж буй бүх зүйлийг мэдэж, хүрээлэн буй орчны дуу чимээг сонсоорой. Энд байгаа гэдгээ одоо хүлээн зөвшөөр. Мөрөөдөж, өөр хүн болж жүжиглэхээ боль. Яг одоо таны амьсгал л чухал.
Талархлаа илэрхийл
Баярлалаа гэж хэлэхийг хүсч буй хүнээ сонго эсвэл өндөр хүчнүүдтэй холбоо бариарай. Та хуудсан дээр талархаж явдаг зүйлээ бичиж болно, эсвэл зүгээр л бодож үзээрэй. Хамгийн гол нь үүнийг чин сэтгэлээсээ, бүх зүрх сэтгэлээрээ хийх явдал юм. Мөн дор хаяж долоон зүйл байх ёстой.
Дуг авах
Арван таван минут унтах нь бидний тархийг "дахин ачаалж", хүссэн бүтээмжтэй долгионд тааруулж гайхамшгийг бүтээж чадна. Муу сэтгэлийн байдал унтахын өмнөх агшинд үлдэх бөгөөд та аль хэдийн сэтгэл хангалуун, тайван хүн сэрэх болно.
Хөгжим сонсох
Бид бүгдэд өнгөрсөн үеийн аз жаргалтай мөчүүдтэй холбоотой дуунууд байдаг. Бүгдийг нь нэг тоглуулах жагсаалтанд нэгтгэж, ямар нэг шалтгаанаар гуниглах бүрт сонсоорой. Сэтгэл санаа чиг хандлагаа бүрэн өөрчлөхөд ердөө 10 минут л хангалттай байдаг.
Тэврэх
Таалагдсан хүнээ тэврээрэй. Хүний халуун дулаан солилцоо нь таны сэтгэлийг сэргээх гайхалтай зүйл юм.
Хойшлуулахаа боль
Ихэвчлэн хожим чухал зүйлийг хойш тавьснаар бидний сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөдөг. Олон жилийн өмнөөс тавьсан зорилгодоо аажмаар хүрч эхэл, ингэснээр сэтгэлийн байдал өөрөө аяндаа тэгширнэ.
Амттай идээрэй
Үзэсгэлэнт орчинд дуртай хоолоо идээрэй. Кафе орох эсвэл гэртээ зүгээр л ширээгээ сайхан чимэглээрэй, хамаагүй. Иймэрхүү жижиг зүйлээр өөрсдийгөө эрхлүүлж, бид сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулдаг.
