Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн муу сэтгэлийн барьцаанд ордог. Ийм тохиолдолд хүн зүгээр л тэвчихийн аргагүй болж, өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг хордуулдаг. Аз болоход, сэтгэлзүйн нэг буюу өөр үр дүнтэй арга, аргын ачаар та сөрөг туйлуудыг эерэг болгон өөрчлөхийг сэтгэл хөдлөлөөрөө хүчилж болно.
Сэтгэл санаагаа сайжруулах хамгийн боломжийн, үр дүнтэй арга бол хүний зохиомлоор бүтээсэн жирийн инээмсэглэл юм. Үнэн хэрэгтээ инээмсэглэл нь бие махбодийн химийн нарийн төвөгтэй урвалын үр дүнгээс гадна сайхан сэтгэл хөдлөлийн үзүүлэлт биш юм. - эндорфин. Энэ даавар нь хүнийг сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалан, аз жаргалтай болгодог. Энэ аргын мөн чанар нь хүн инээмсэглэлийн тусламжтайгаар тархиа хүчээр эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг.
Сэтгэл судлаачид таны дуртай хөгжмийн зохиолыг сонсох нь уянгын дуучдын хувьд сэтгэлээр унасан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхэд тусална гэж хэлдэг. Хэрэв таны сонссон хөгжим нь хүний сэтгэл хөдлөл, дурсамжтай ямар нэгэн байдлаар холбогдсон бол энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байх болно. Зарим тохиолдолд хүнд сайн сайханд найдах сайхан инээдмийн, гүн ухааны киног үзэх нь муу аашийг хөөхөд тусалдаг.
Хамгийн сайн "антидепрессант" -ын нэг бол какаоны агууламж өндөртэй шоколад юм. Энэхүү шоколад нь хүний мэдрэлийн системийг янз бүрийн стресст тэсвэртэй болоход тусалдаг магни, стресс үүсгэдэг чөлөөт радикалууд ба рибофлавиныг саармагжуулдаг Е витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Е витамин нь серотонин дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Хүний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зөвхөн шоколадаар хязгаарладаггүй. Гадил, далайн хоол, жимс жимсгэнэ, самар, огноо, газрын чинжүү хүртэл энэ ажлыг даван туулж чадна!
Та мөн өөрийгөө идэвхитэй байдлаар тайвшруулж болно: эдгээр эсвэл байнгын биеийн тамирын дасгалууд энэ даалгаврыг сайн биелүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ спортоор хичээллэх нь өөрийгөө болон эргэн тойрны хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулах зүй ёсны арга юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хүний сайхан сэтгэлийг хариуцдаг допамин, серотонин гормоны нийлэгжилтийг дэмждэг болохыг эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолж ирсэн.
Хэрэв охин нь сэтгэлийн таагүй байдалтай тэмцэж байгаа бол түүнийг өсгөх хамгийн үр дүнтэй арга бол шинэ гоё зүйл худалдаж авах явдал юм. Энэ тохиолдолд шинжээчид хүртэл эмэгтэйчүүдийг аль болох дэлгүүр хэсэхийг зөвлөж байна. Сэтгэл зүйчид хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх нь хүний сэтгэлийг сэргээдэг гэж хэлдэг. Жишээлбэл, өдөр тутмын эцэс төгсгөлгүй амьдралын хэв маягийг үе үе хөдөө гадаа гарч (уул, нуур руу) эсвэл үзэсгэлэн, музей, театр үзэх гэж үе үе сольж байх хэрэгтэй.
Эрдэмтэд сайхан сэтгэл нь эрүүл унтахтай шууд холбоотой болохыг нотолж чаджээ, учир нь энэ дутагдал нь серотонины нийлэгжилтийг удаашруулдаг!
Сэтгэл судлаачид таатай хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэл санааг сайн сайхан болгодог гэж хэлдэг. Энд гол зүйл бол харилцан өрөвдөх сэтгэл юм. Эерэг хүмүүс харилцан ярилцагч тал руугаа эерэг энергийн урсгалыг цацруулах хандлагатай байдаг. Энэ нь эргээд сүнслэг хоосролыг бүрэн буюу хэсэгчлэн дүүргэх чадвартай, хөгжилтэй, ёс суртахууны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл судлаачид ямар нэгэн төрлийн буяны ажил хийхийг зөвлөж байна: хүмүүст тусламж, бэлэг өгөх нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулж чаддаг.
