Эрдэмтэд өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын тавны нэг нь нас, материаллаг байдал, хүмүүсийн нийгмийн байдлаас үл хамааран сэтгэлийн хямралд өртөмтгий гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг ийм өгөгдөл нь үнэн зөв биш, учир нь олон хүмүүс өвчнөө мэддэггүй бөгөөд сэтгэлзүйн тусламж хүсдэггүй. Гэхдээ ямар ч өвчинтэй адил ноцтой үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлийн хямралыг удаан хугацаагаар зогсоохгүй байх нь дээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ байдлаас хурдан гарахад туслах мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Хүнд дарамтанд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагатай.
Алхам 2
Сэтгэлийн хямралын үндсэн шалтгааныг ойлгох. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол үүнийг шийдвэрлэх арга замаа аль хэдийн эхлүүлсэн гэж үзээрэй. Өөрчилж болохгүй зүйлийг мартахыг хичээ.
Алхам 3
Өөртөө хүчин чармайлт гаргаж, амьдралынхаа өдөр бүрийг тодорхой зохион байгуул
Алхам 4
Дасгал хийж үзээрэй. Гүйх, дасгал хийх нь өвчний хүнд байдлаас үл хамааран хүн бүрийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Сэтгэцийн эмчийн үзэж байгаагаар энэ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл антидепрессантаас багагүй үр дүнтэй байдаг.
Алхам 5
Та нойргүйдэл гэдэг аргыг туршиж үзээрэй: шөнө, маргаашгүй сэрүүн байж, сэрүүн байж, дараа нь ердийн цагтаа унтах. Нойргүйдэл 40 орчим цаг үргэлжилдэг. Сэтгэлийн хямрал анх удаа арилдаг гэж олон хүмүүс тэмдэглэж байгаа боловч энэ аргын тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дунджаар 6-8 хичээл хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Гэрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Өдрийн гэрлийн цагийг уртасгахын тулд хүчтэй чийдэнг ашигла.
Алхам 7
Сэтгэлийн хямралыг багасгахын тулд анхилуун тос түрхэж (гоньд, бергамот, лаврын, улбар шар, мэлрэг цэцэг, розмарин, лаванда, кориандра, гаа, мелиса гэх мэт). Та тэдний үнэрийг амьсгалж, өрөөнд цацаж, үнэрт чийдэнгээ дүүргэж, массаж хийлгэж эсвэл усанд ороод усанд орж болно. Цорын ганц нөхцөл бол үр дүнтэй байдлаа алдахгүйн тулд ижил тосыг удаан хугацаанд хэрэглэхгүй байх явдал юм.
Алхам 8
Гэрийн тэжээвэр амьтан авах. Хамгийн сайн нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар муур нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, хүнийг эдгээж чаддаг.
Алхам 9
Сэтгэл зүйчдийн үүднээс залбирал, гэм буруугаа хүлээх нь сэтгэцийн шархыг тайвшруулах, тайвшруулах хүчтэй хэрэгсэл юм.
Алхам 10
Сэтгэлийн хямралыг хөгжмөөр даван туулж чадна. Та зөвхөн өөрт тохирсон аяыг олох ёстой.
Алхам 11
"Стрессийн эсрэг" амин дэмээр биеэ нөхөөрэй: А (лууван, ногоон ногоо, хулуу), С (бүх жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа цитрус, киви, байцаа, сарнай хонго, хар Үхрийн нүд), В бүлэг (тараг, үр тариа, үр тарианы талх, туранхай мах, өөх тос багатай загас, самар), Е (ургамлын тос). Мөн магни, кальци, цайр зэрэг глюкоз, микроэлементүүд хэрэгтэй.
Алхам 12
Тайвширч сур. Тайвшрах байдалд ороход туслах олон арга техник байдаг. Харгалзах хуралдаанд өдөрт 10-20 минут л шаардагдана.
