Шинжлэх ухааны судалгаагаар сэтгэцийн стрессийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргыг олж тогтоов. Хэдэн минут зарцуулснаар таны бие стрессээс хурдан ангижрах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Инээмсэглэ. Инээмсэглэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Толин тусгалдаа инээмсэглэ эсвэл инээмсэглэсэн царайг зурж, тод газар өлгө.
Алхам 2
Гараа дулаацуул. Айдас, түгшүүр таныг эзэмдэх үед мэдрэлийн систем том булчинд цусны урсгалыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ухамсаргүйгээр бие махбодийн аюулаас хамгаалж байгааг илтгэдэг тул гар нь даардаг. Тэднийг дулаацуулах гэж байхад мэдрэлийн систем автоматаар аюулгүй, дотоод амар тайван байна гэж хэлдэг.
Алхам 3
Зарим санг хандивла. Ядуу эмээ эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн байх нь хамаагүй, хандив өргөх нь сэтгэл санааны хувьд сэтгэлийн хямрал, стрессийн эсрэг тэмцэлд эерэгээр нөлөөлөх үйлийн нэг хэлбэр юм.
Алхам 4
Үр тарианаас ямар нэгэн зүйл идээрэй. Попкорн эсвэл үр тариа - Эдгээр хоолонд нүүрс ус ихээр агуулагддаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд ингэснээр тайван, эерэг мэдрэмжийг хариуцдаг нейротрансмиттер серотонины хэмжээг ихэсгэдэг.
Алхам 5
Хүнсний ногооны цэцэрлэгийг ухаж ав. Нидерландын эрдэмтэд 2011 онд 30-хан минутын цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл цэцэрлэгт ажиллах нь стрессийг тайвшруулж, багасгахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Алхам 6
Өөрийгөө тэвэр. Сөрөг бодлууд таныг тарчлаан зовоох үед таны тархинд цусны даралт, адреналин, кортизол ("үхлийн даавар") нэмэгдүүлдэг дохио ирдэг. Судлаачид ийм мөчид өөрийгөө тэврэхийг зөвлөж байгаа нь дотоод сэтгэлийг тайвшруулж чадна.
Алхам 7
Эргэн тойронд шилжих. Зүрхний цохилт ихсэх үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд ердөө 2 минут дасгал эсвэл хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Суух эсвэл үсрэх нь норэпинефрин, допамин, серотонин - антидепрессант зэрэг нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 8
Шоколадны боов идээрэй. Хэлний амттан амт нь эндорфин дааврыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлын яарлыг өдөөдөг. Хар шоколад нь сэтгэл хөдлөлд сайнаар нөлөөлдөг флавоноид агуулдаг.
Алхам 9
Үнэрт эмчилгээ хий. Нимбэг, шохой, жүржийн эфирийн тос нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. 15 дусал эфирийн тосыг 2 хоолны халбагатай хольж, өрөөгөөр цацаж эсвэл өрөөний агаар цитрусын үнэрээр ханасан байхын тулд үнэрийн дэнлүүнд энэ хольцыг нэмнэ. Лаванда цэцгийн тосны үнэр бас унтахаасаа өмнө эерэг нөлөө үзүүлнэ. Та тусгай үнэртэй уут хийж, орон дээрээ өлгөх боломжтой.
