Стрессийг заримдаа 21-р зууны өвчин гэж нэрлэдэг. Үнэн хэрэгтээ амьдралын хурдацтай өсөлт, инфляци, хямрал, сэтгэл хөдлөлийн байнгын стресс - энэ бүхэн биднийг ядарч туйлдуулж, стресст байнга ордог. Стрессээс хэрхэн ангижрах, мэдрэлийн хямралаас зайлсхийх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ийм тохиолдолд сэтгэл судлаачдын зөвлөж буй хамгийн эхний зүйл бол стрессийн хүчин зүйлийг арилгах явдал бөгөөд үүний дараа бүх зүйл аяндаа бүтэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ байнга ядардаг бол ажлын ачааллыг бууруулах эсвэл ажил олгогчийг өөрчлөх боломжтой эсэх талаар бодоорой. Гэхдээ харамсалтай нь энэ жор үргэлж хэрэглэгддэггүй. Асуудлынхаа талаар ядаж гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцах, эсвэл бичгээр томъёолохыг хичээ (бүх нарийн ширийн зүйлээр) - энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 2
Хэрэв та байнга стресст ордог бол хамгийн түрүүнд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хангалттай амрах хэрэгтэй. Хангалттай унтаж амрахын тулд хэсэг хугацаанд амрахаа мартуузай. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол бие бялдрын хувьд идэвхтэй байгаарай. Илүү их алхаарай, бүжгийн сургуульд бүртгүүл, цахилгаан шат бүү ашигла, хөдөө гадаа зугаалж, эцэст нь бүх нийтийн цэвэрлэгээ хий. Энэ нь тайвширч, шаардлагагүй түрэмгийллийн гарцыг танд өгөх болно.
Алхам 3
Тогтмол тайвшир: ургамлын ханд эсвэл анхилуун үнэртэй хөөсөөр бүлээн усанд орох, тайвшруулах үнэрийн тос хэрэглэх, аятайхан хөгжим сонсох, ургамлын гаралтай цай уух. Ийм процедурын үеэр бүрэн тайвширч, өөрийнхөө таатай мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4
Шоколад, жүржийн цитрус жимс идэх нь бага зэрэг аз жаргалтай болоход тусална. Мөн хоол хүнсэндээ олон тооны жимс жимсгэнэ, шинэхэн ногоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Өөртөө болон ойр дотны хүмүүстээ тааламжтай жижиг зүйлсээр илүү их таалагдахыг хичээ, гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглож, өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй илүү их харилцахыг хичээ.
