Амьдрал туйлын хэцүү бөгөөд заримдаа нөхцөл байдал бидний сэтгэлийг удаан хугацаагаар зовоож болзошгүй юм. Өдөр бүр бид замдаа бага ба том бэрхшээлтэй тулгардаг. Тэд биднийг үргэлж санаа зовж, санаа зовуулж чаддаг. Тиймээс энэ сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, амар амгаланг олохын тулд боломжтой бүх арга хэрэгслийг ашиглаарай.
Шаардлагатай
Амар амгаланг олох хүсэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тайвшралыг олох гол арга бол амьдралын стрессийг багасгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч нөхцөл байдалд үргэлж бэлэн байх хэрэгтэй (хамгийн гэнэтийн зүйл ч гэсэн), өдөр бүр төлөвлөж байснаа дуусгаж, асуудлаа тодорхой төлөвлөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, урьдчилан тооцоолоогүй зорилго, даалгаварт илүү их цаг хугацаа үлдэх бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг даван туулах чадваргүй болохоос айх шалтгаан бага байх болно.
Алхам 2
Хэрэв танд ямар нэг зүйл хэрэгтэй бол тусламж хүс. Та ажил дээрээ болон гэртээ байгаа бүх асуудал, даалгаврыг зөвхөн өөртөө л тохох ёсгүй. Хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцах эсвэл гэр бүлийнхээ олон ажлыг гэр бүлийн хүмүүстэйгээ хамт даван туулах нь ичгүүргүй юм.
Алхам 3
Дасгал хийх нь хуримтлагдсан сэтгэлзүйн ядаргаа арилгах сайн, байгалийн гарц юм. Дасгал нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфиныг ялгаруулдаг. Эдгээр нь таныг баяр хөөртэй болгодог. Зургийн хувьд амар амгаланг олох энэ арга нь ашигтай байх болно.
Алхам 4
Удирдаж чадахгүй зүйлтэй тулгарахдаа сэтгэл дундуур байвал гүнзгий амьсгал. Өөрийгөө тэвчээргүй, сандрахыг бүү зөвшөөр. Гүнзгий амьсгаа авч, нөхцөл байдлыг хянамгай үнэлэхийг хичээгээрэй - энэ нь таны санаа зовох зүйл юм уу?
Алхам 5
Тайвшралыг олохын тулд илүү их унт. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтдаг. Эдгээр тоог үл тоомсорлож болохгүй, энерги авахын тулд бие махбоддоо шаардлагатай цагийг өг.
Алхам 6
Хайртай хүнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Гэр бүлийнхэнтэйгээ сайхан оройн зоог барих эсвэл удаан хугацаанд яриагүй найзтайгаа богино хугацааны дуудлага хийх нь хүртэл таныг хүнд бодлоос холдуулж, бэрхшээлээс ихээхэн хөндийрүүлэх боломжийг олгоно.
Алхам 7
Өөртөө хангалттай цаг гарга. Тааламжтай үйл ажиллагаанд цаг заваа зориулаарай - унш, зугаал, бясалгал хийх - дуртай зүйлээ хий. Тааламжтай сэтгэл хөдлөлд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та ямар нэгэн зүйл танд маш их саад болж байгааг бүрэн мартдаг.
