Амьдралд тохиолдох эсвэл тохиолдох таагүй үйл явдлын хариу үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүр байж болно. Гэхдээ ихэвчлэн энэ мэдрэмж нь ямар нэгэн нөхцөл байдалтай холбоогүй бөгөөд янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, хамаатан садныхаа талаар санаа зовох, хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл, хийрхэл гэх мэт. Сэтгэл түгших нь зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Одоогийн байдлаар зарим хүмүүс цочромтгой байдалд байгаа тул зарим бизнест төвлөрөхөд хэцүү байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэрүүлгийн шалтгааныг олж мэдэх. Магадгүй танд эсвэл танай гэр бүлд үнэхээр аюул тулгараад байгаа бөгөөд асуудал үүсч болзошгүйг та мэдэж байгаа байх. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь бие махбодийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ хэлбэрийг шийдвэрлэхэд хамгийн хялбар байдаг, учир нь та аюулыг мэддэг бөгөөд түүнтэй тэмцэж чаддаг. Сэтгэл түгшүүр шалтгаангүйгээр үүсч болно. Та тав тухгүй, түгшүүртэй мэдрэмж төрж байгаа боловч энэ төлөв байдлын шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй. Сэтгэл түгшсэн энэ хэлбэрийг арилгах нь хэцүү, учир нь энэ нь аливаа зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Хэт их ачаалал, ядаргаа, сэтгэлийн хөөрөл, өнгөрсөн эсвэл удахгүй болох үйл явдлууд. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь түүнийг үүсгэсэн шалтгаантай тохирохгүй байх тохиолдол гардаг. Тэрээр ихэнхдээ хүний амьдралын хэв маягийг алдагдуулж, асуудал үүсгэдэг.
Алхам 2
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол хамгийн муу үр дагаврыг төсөөлөөд үзээрэй. Энэ тохиолдолд юу болох вэ? Магадгүй та дэмий л санаа зовж байгаа бөгөөд таны амьдралд ямар ч гайхалтай өөрчлөлт гарахгүй байх. Түүнчлэн, тааламжгүй үйл явдлын үр дагаврыг багасгахын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдлын талаархи энэхүү дүн шинжилгээ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална.
Алхам 3
Гунигтай бодлоос өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Шуугиантай, хөгжилтэй компанид хамтдаа цугларч, кафе, байгальд зугаалах, дуртай кино үзэх эсвэл хөгжим сонсох. Үргэлж таашаал авч, сэтгэл өөдрөг зүйл хий. Сэтгэл түгших нь ядаргаа, хэт их ажлын үр дагавар байж болно. Ажлаасаа амралтаа аваад хаа нэг газар очиж амраарай. Ажлаас хөндийрөх нь таны сэтгэлийн тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулахад тусална.
Алхам 4
Шийдэгдээгүй, дуусаагүй бизнес нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг. Та тэдний талаар, юу хийх, хамгийн сайн жүжиглэх талаар байнга бодож байх болно. Ийм бодлууд таны сэтгэл санааг гутарч, түгшээж болно. Тиймээс, таныг зовоож буй бүх асуудал, асуудлыг шийдвэрлэх нь зүйтэй юм. Магадгүй зарим асуудлаар та амьдралаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та байнга стресс, түгшүүртэй байдаг бол ажлаа солих.
Алхам 5
Айдас, зовнилоо гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай. Нэгдүгээрт, үг хэлснээр та тайвшрах болно. Хоёрдугаарт, хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь үндэслэлгүй бол гаднаас нь харахад үүнийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв танай орчинд зүрх сэтгэлээрээ ярилцах хүн байхгүй бол эсвэл та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байвал сайн сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.
Алхам 6
Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд эм хэрэглэж болно. Одоо түгшүүрийн эсрэг олон эм байдаг. Төрөл бүрийн тайвшруулах эм, антидепрессант, сонгомол дарангуйлагч нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг боловч зөвхөн эмчийн зааврын дагуу уух хэрэгтэй. Эдгээр эмчилгээний зарим аргууд нь хүчтэй байдаг бөгөөд хэрэв буруу хэрэглэвэл та нөхцөл байдлыг улам дордуулж, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
