Тайвшрах эсвэл тайвшрах нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулж, хурдан сэргээхэд туслах ашигтай чадвар юм. Тайвшрах техникийг эзэмшсэнээр та бие махбодоо илүү сайн мэдэрч сурах боломжтой бөгөөд энэ нь түүний хэрэгцээнд илүү анхааралтай хандах явдал юм.
Аажмаар тайвшрах арга нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг дараалан сунгаж, тайвшруулахаас бүрдэнэ.
Тайвшрахын тулд тайван, тохилог газар, хэн ч танд саад болохгүй цагийг сонгоорой. Өрөөнд өөр хүн, амьтан байхгүй байх нь дээр. Та тайван хөгжмийг асааж болно.
Шалан дээр хэвтээд (та хивс эсвэл биеийн тамирын дэвсгэр хийж болно), нүдээ аниад, гадны бодлоос ангижирч, хөлийнхөө үзүүрээс эхлээд толгойныхоо титэм хүртэл биеэ суллаарай. Таны бүх булчин бүрэн тайвширсан эсэхийг шалгаарай.
Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах бүрт хурцадмал байдлыг мэдэр.
Хөлийнхөө хурууг хэдэн секундын турш чангалаад дараа нь тайвшруулна уу. Гүнзгий амьсгаа аваад, 10 удаа амьсгаагаа дараад, тайвширсан булчингийн мэдрэмж дээр анхаарлаа аажмаар гарга. Суларсан, чангарсан булчингийн мэдрэмжийг оюун ухаанаар харьцуул.
Хөл, хөл, гуя, хэвлий, нуруу, гар, хүзүү, нүүр, толгойны булчингуудыг аажмаар татна. Дууссаны дараа хэдэн минут хэвтэх хэрэгтэй.
Тайвшрах явцад мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх, гадны бодол санаанд орохгүй байх нь чухал юм.
