Өглөө сэрнэ гэдэг тийм ч амар шалгуур биш. Бид нойрондоо байнга тэмцдэг. Үүний үр дүнд бид уур уцаартай болж, маш их ядардаг. Гэсэн хэдий ч эрт сэрэхийг аль болох хялбар болгоход туслах аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Орой 20 цагаас хойш зурагтаа унтраа. Цэнхэр дэлгэц нь мелатониний нийлэгжилтийг дэмждэг. Хэрэв та зурагтын өмнө унтаж хэвшсэн бол өглөөний ядаргаа нь ойлгомжтой бөгөөд байгалиас заяасан байдаг.
Алхам 2
Орой спортоор хичээллээрэй. Жишээлбэл, гүйж эхэл. Цэвэр агаарт гүйх нь дуу чимээ, нойрыг нэмэгдүүлдэг. Өглөө нь та удаан хугацаанд унтах хүсэлгүй болно.
Алхам 3
Унтахаасаа өмнө анхилуун үнэртэй лаа шатаа, гэхдээ унтахаасаа өмнө унтраа. Өглөө болтол үнэр алга болохгүй, ингэснээр та сайхан сэтгэлийг өгөх сайхан үнэрийг сэрээх болно.
Алхам 4
Хэрэв та унтмаар байвал унтаарай. Таны ажиллах хугацаанаас 2 цагийн өмнө үлдээрэй. Бие махбод хангалттай унтахын тулд хичнээн их амрах хэрэгтэйг мэддэг. Нэмэлт хэдэн цаг өглөөний цагаар танд хөгжилтэй байх болно.
Алхам 5
Шөнийн зуушнаас татгалзахыг хичээ. Таныг ямар амттай өглөөний хоол хүлээж байгааг сайн бодож үзээрэй. Тиймээс та энэ бодлоор сэрж, орноосоо аль болох хурдан босохыг хүсэх болно.
Алхам 6
Шөнө цонх эсвэл боломжтой бол цонх нээ. Цэвэр агаар нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нойрыг илүү тайван байлгаж, сэрэхэд амархан байх болно гэсэн үг юм.
Алхам 7
Сэрүүлэг цагийг хажууд нь хэзээ ч бүү орхи. Боломжтой бол өөр өрөөнд аваачиж өг. Түүнд хүрэх үед мөрөөдөл аль хэдийн алга болно, гэхдээ та бүрэн сэрээгүй ч гэсэн эргээд орондоо орохыг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс ажил дээрээ хэт их унтахаа мартуузай.
Алхам 8
Сэрүүлгийн цаг дээр тааламжтай боловч хөгжилтэй аялгууг тохируулаарай. Яаралтай унтрахыг хүсч буй хатуу дууг бүү сонгоорой. Та байгалийн аялгууг аялгуугаар сонгож болно.
Алхам 9
Бяцхан үлгэр зохиож үзээрэй. Жишээлбэл, та оффисын ажлыг хадгалах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Чамгүйгээр компьютер асахгүй бөгөөд үйл ажиллагааг түр зогсоох болно. Эсвэл өөртөө нэг өдрийн дотор дуусгах зорилго тавь.
Алхам 10
Орондоо шууд сунган, алгаа, чихэндээ иллэг хийж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Босонгуутаа цонхоо илүү өргөн онгойлгоход цэвэр агаар хурдан сэрэхэд тусална.
Алхам 11
Өвлийн улиралд гэрлээ асаах гэж яараарай. Харанхуйд нойрны даавар ялгардаг тул өглөө босоход хэцүү болдог.
Алхам 12
Өглөөний хоолноос 15-20 минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх организмын ажлыг эхлүүлж чадна.
