Зарим хүмүүс дасан зохицохдоо сандарч эхлэхээс өмнөх мөчийг дагаж сурч чаддаг. Бусдын хувьд дайралт үргэлж гэнэт тохиолддог. Гэхдээ аль ч хувилбар дээр та ийм мөчид юу хийх ёсгүйг мэдэх хэрэгтэй. Мөн тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд үймээн довтолгооны үеэр хүнтэй биеэ авч явахгүй байх талаар төсөөлөх нь чухал юм.
Маш их маргаантай арга бол сандрах дайралт (ТХГН) -ийг өдөөсөн газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга юм. Энэ нь нэг талаар үнэхээр үр дүнтэй байж болох юм. Стрессийг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхгүй байх гэх мэт. Гэсэн хэдий ч зайлсхийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр амьдралын чанар эрс буурч болзошгүй юм. Үүнээс гадна, энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Та дотооддоо байнгын хурцадмал байдал, сандрах дайралтыг эрс хүлээж авахгүйгээр өөрийгөө зориуд хязгаарлаж болохгүй. Сэтгэцийн эмчилгээнд цочрол гэж тусдаа арга байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг айдас, түгшүүр төрүүлдэг тэр аймшигтай орчинд дүрэх явдал юм. Гэхдээ үүнийг дангаар нь хийхийг зөвлөдөггүй, цаг тухайд нь тусламж үзүүлэх чадвартай мэргэжилтэн эсвэл хүн заавал байх ёстой.
Довтолгоонууд маш хүчтэй, хяналтгүй байх тохиолдолд ТХГН-ийг өдөөх гэмтлийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг болно.
ТХГН-ийн халдлагад юу хийж болохгүй вэ
- Тархиа бүрэн амрахыг зөвшөөрнө үү. Үнэн хэрэгтээ ийм байдалд аймшигтай, хэт их бодол санааны урсгал нь нөхцөл байдлыг улам эрчимжүүлж, улам хүндрүүлдэг. Үүний эсрэгээр та тархиндаа ачаалал өгч, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Хүрээлэн буй орчныг судлахын тулд ганцаараа явах, гэрээсээ хол хөндийрөх.
- Зарчмын хувьд, өөрийн нөхцөл байдалтай ганцаараа байх. Энэ нь сэтгэл санааны байдал муудаж, бие бялдрын хувьд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, ТХГН-ийн халдлагад өртсөн зарим хүмүүс хөдөлгөөн, үйлдлээ бүрэн хянахаа больсон тул энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Оюун санааны хувьд өөрийгөө улам бүр "салхилж", аль болох их сандарч, айдас, түгшүүр төрүүлэхийг хичээ. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөл, мэдрэмжийг хамгийн өндөр оргилд хүргэх арга нь ажилладаг. Жишээлбэл, та бие махбодийн өвдөлтийг даван туулах эсвэл олон нийтийн газар улайхгүй байхыг сурч болно. Үймээн довтолгооны синдромтой нөхцөлд мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөгүй, гадны хяналтгүйгээр хийдэг ийм арга нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
- Аль хэдийн хурцадсан мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж болох бүх зүйлийг хий. ТХГН-ийн үеэр та кофе эсвэл өтгөн хар цай уух, тамхи татах, согтууруулах ундаа уух, ямар нэгэн сэргээш хэрэглэх гэх мэт зүйл хэрэглэх ёсгүй.
ТХГН-ийн хандлага нэмэгдэхийн хэрээр хүн өөрийн нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож чадахгүй. Үймээн самууны довтолгоо нь засч залруулах, зохих мэргэжилтэнтэй ажиллахыг шаарддаг.
Сандарсан халдлагын үеэр хүнтэй хэрхэн биеэ авч явах вэ
ТХГН-ийн өөр нэг тохиолдлыг мэдэрч байгаа хүн үүнд огт баярладаггүй гэдгийг эргэн тойрны хүмүүс нь ойлгох ёстой. Тэрбээр үүнд тэмүүлдэггүй, улсаас ямар ч таашаал авдаггүй бөгөөд үүнээс гадна энэ бүхнийг санаатайгаар хийдэггүй. Түүний хувьд сандрах аймшгийн бас нэг давалгаа бол хүч чадлын шинэ сорилт, сорилт юм. Тиймээс, хүнийг шоолж инээх эсвэл түүнд ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдоогүй гэдгийг тайлбарлах гэж оролдож байгаа бөгөөд тэр яг одоо үхэхгүй, галзуурдаггүй, энэ нь боломжгүй зүйл юм. Энэ нь зөвхөн хохирогчийн байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Хэрэв таны хажууд сандарч байгаа хүн байвал түүнийг зүгээр орхиж болохгүй. Энэ тохиолдолд таталтын хэдэн минутийг ганцаараа өнгөрөөх нь ТХГН-тэй хүний хамгийн их хүсч байгаа зүйл юм. Түүнтэй идэвхтэй ярилцах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь дарангуйллын бодлоос хөндийрөхөд туслах боловч тэврэх эсвэл гараа байнга чанга барихыг хичээх шаардлагагүй юм. Гэсэн хэдий ч та ойрхон байх ёстой. Нэмж дурдахад, үймээн довтолгооны довтолгооны үеэр ийм хяналт тавих нь хүн өөрийгөө болон бүх дэлхийг хуурмаг зүйл мэтээр хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хорлож болзошгүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Ихэнхдээ үймээн самуун дэгдэх үеэр хүмүүс завгүй замын хажуугаар гарах, аюултай зүйлийг шүүрч авах (жишээлбэл, хутга, хайч гэх мэт). Ойролцоох хүн болзошгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
ТХГН-ийн үеэр хүн үг хэлж болохгүй, ингэснээр тэр өөрийгөө татаж огцом тайвширдаг. Энэ нь ямар ч байдлаар ажиллахгүй болно. Түүнчлэн загнах, ичих боломжгүй юм. Ийм хандлага нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, гэм буруугийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
