Улс төр, эдийн засаг, соёл урлагт хүч чадал бий. Гэхдээ өөрийгөө давамгайлах чадвар маш чухал юм. Та сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө гаднаас нь харж чаддаг байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - үзэг;
- - цаас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэл хөдлөлөө дарах, нуух гэж бүү хичээ. Энэ нь зөвхөн хяналтын асуудлын түр зуурын шийдэл байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд таныг дотроосоо "үлээх" болно, ихэнхдээ энэ нь хамгийн тохиромжгүй мөчид тохиолддог. Сэтгэл хөдлөлийг нуун дарагдуулж биш, бүх зүйл зүгээр байна гэж жүжиглэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Унтахынхаа өмнө өдрийн турш туулсан сэтгэлийн хөдлөлийн жагсаалтыг бич. Үүнийг нэн даруй хоёр баганад хуваах нь хамгийн сайн арга юм: нэгэнд нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө бичээд, нөгөө хэсэгт нь сөрөгийг оруулаарай. Жагсаалтыг дуусгасны дараа аль сэтгэл хөдлөл илүү давтамжтай болохыг анализ хий. Хэрэв эерэг бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг юм. Хэрэв сөрөг бол тэдгээрийн аль нь байнга тохиолдож байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3
Төвийг сахисан нөхцөл байдалд тохиолддог сэтгэлийн хөдлөлийг тодорхойл. Ямар нэгэн зүйл таныг залхаах эсвэл баярлуулах үед тодорхой сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг, гэхдээ юу ч болоогүй бол энэ нь та юу ч мэдрэхгүй байна гэсэн үг биш юм. Энэ бол таны ойлгох ёстой зүйл юм: таныг тайван байдалд хүргэх зүйл юу вэ.
Алхам 4
Таныг тэнцвэрээс хамгийн хурдан хаядаг хүчин зүйлийг тодорхойл. Ирээдүйд өөрсдийгөө давамгайлж сурахын тулд тулалдах хэрэгтэй болно. Таныг ямар уур уцаартай болгодог вэ? Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд орсон даруйдаа сэрэмжтэй байгаарай, сэтгэл хөдлөлийг бүү дараарай.
Алхам 5
Сэтгэл хөдлөлийн давалгаа таныг бүрхэх гэж байгааг мэдэрч байвал хэдэн амьсгаа аваарай. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь хурдан бөгөөд огцом гаргах. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 6
Үе үе "гарч" сураарай. Харилцаа холбооны нөхцөл байдлаас хийсвэрлэх. Нэг секундын турш өөртөө гүнзгий орж, юу болж байгааг хажуу талаас нь хараарай. Энэ нь танд тулгарч буй орчин, сэтгэл хөдлөлийг илүү бодитой үнэлэх боломжийг олгоно.
