Сэтгэл судлаачид бид сэтгэл хөдлөлөө өөрсдөө удирддаг гэдгийг эртнээс бодож ирсэн. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах хэд хэдэн энгийн алхам байдаг. Хэрэв та баяр баясгаланг хүсч байвал 5 минутын дотор бүтээ.
Шаардлагатай
- Танд хэрэгтэй болно:
- 1. Хөгжилтэй, хурдан хөгжим.
- 2. Чөлөөт зай
- 3. Үсрэх олс эсвэл хула цагираг (түгээмэл цагираг)
- 4. Төсөөлөл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бид дүрд орж дүр төрхийг бий болгодог.
Дасгалыг ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хийх нь дээр. Хэн ч таныг зовоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Бид нүдээ аниад өөрсдийгөө өөр хүн гэж төсөөлдөг. Та өөрийгөө цагираг бүхий циркийн талбарт төсөөлж болно. Эсвэл та олсоор гимнастикчин эсвэл хашаандаа байгаа хүүхдийг төсөөлж болно. Хамгийн гол нь төсөөлөлдөө тэс өөр газар хүргэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Бид аз жаргалын гормоныг авдаг.
Тархиа уран зөгнөлийн горимд оруулсны дараа хөгжилтэй, хөдөлгөөн багатай хөгжим тавь. Үүний дор ямар хөдөлгөөн хийхийг хүсч байгаагаа мэдэр. Бие махбоддоо эрх чөлөө олго. Энэ нь өөрөө хөгжим дээр бүжиглэ. Хэрэв та бүжиглэж чадахгүй бол олс эсвэл цагираг ав. Тэдэнтэй хамт бүжгийн хөдөлгөөн хий. Хэдийгээр та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хий. Та дасгалыг дор хаяж 5 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Бидэнд баяр хөөр хөөрийн мэдрэмж төрж байна.
Хэрэв та бүх зүйлийг шударгаар хийсэн бол хөдөлгөөний нөлөөн дор бие махбодь өөрөө таашаал дааврыг бий болгож эхэлнэ. 5-10 минутын дараа та баяр баясгалангийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хамгийн гол нь энэ байдлыг цаашид авч үлдэх явдал юм.
