Хэрэв хүнд айдас байвал зүгээр. Олон хүмүүс могой, аалз, аянга цахилгаан, шуурганаас айдаг. Энэ бол бидний эртний өвөг дээдсээс уламжилж ирсэн аюулын эсрэг ердийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ хэрэв таны айдас хийрхэл болж хувирсан бол таныг тарчлаан зовоож, заримдаа галзуурсан үйлдэл хийхэд хүргэсэн бол та боломжийн хэдэн аргыг ашиглан үүнээс ангижрах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгааныг тодорхойл. Үүнийг бие даан хийх нь хэцүү тул мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагатай болно. Тэрээр далд ухамсарт оршдог, генетикийн ой санамжаас үүдэлтэй шалтгааныг олоход тань туслах болно.
Алхам 2
Таны айдас хамаагүй байхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айдаг бол, танай орон сууц аравдугаарт байгаа бол нэг давхарт байрлах орон сууцаар соль. Эсвэл жижүүр бол та маш их нисэх, ажлын байраа солих эсвэл үйлчлүүлэгчидтэйгээ интернетээр холбогдох ёстой. Гэсэн хэдий ч, ингэснээр та айдас түгшүүрээс ангижрахгүй, харин амьдралын хувьд их бага хэмжээгээр тэсвэрлэх нөхцлийг бүрдүүлнэ гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Аливаа зүйл сандрахад хүргэдэг. Жишээлбэл, хязгаарлагдмал орон зайгаас айх нь гэр бүлийн зөрчилдөөн үүсгэдэг. Гэхдээ та айдсын далд шалтгааныг олж тогтоогоогүй ч гэсэн түүний дайралтыг шийдвэрлэх боломжтой хэвээр байна. Санаа зовохоо хойшлуулж, санаа зовох цагийг тогтоох арга техникээс эхэл.
Алхам 4
Дараах дасгалыг өдөр бүр хий. Өдрийн турш тус бүр араваас арван таван минутын зайтай хоёр цагийн интервалыг тодорхойл. Эдгээр завсарлагааны үеэр эерэг зүйлсийн талаар бодохоос зайлсхийж, зөвхөн сөрөг мөч, айдсынхаа талаар бод. Та бүх зүйлийг чанга дуугаар хэлж болно, дасгал хийхэд хуваарилагдсан цаг дуусмагц айдсаа орхиод хэвийн ажилдаа ороорой.
Алхам 5
Санаа зовох, хойшлуулах арга техникийг эхлүүлээд санаа зовох цагийг тогтоосноос хойш хэд хоногийн дараа танд айдас түгшүүртэй арван минутын турш дүүргэх зүйл байхгүй болж магадгүй бөгөөд үүний оронд та залхмаар санагдах болно. Бие махбодийн стрессийн систем нь түүний өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх бүрдээ асахгүй байх болно, гэхдээ үүний тулд та дасгалын дүрмийг бүрэн дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 6
Өөртөө илүү хялбар болгохын тулд таныг сонсож чаддаг, айдсаасаа хэрхэн ангижрах тухай ойлголттой итгэлтэй хүнийг урь. Тэрээр тэргүүлэх асуултуудаар таныг дэмжих болно. Жишээлбэл, тэр чамайг юунаас айлгадаг, санаа зовдог, айж буй зүйл ямар харагддаг гэх мэт зүйлийг хэлэхийг танаас хүсэх болно. Ийм хүнийг байлцуулах гол зорилго нь таны анхаарлыг хандуулах явдал юм, тэр таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, сандарч тэвдэх болно.
Алхам 7
Хоёр долоо хоногийн дотор та сайжрах болно, айдас тань аль хэдийн хуучирсан, туршлагатай мэт санагдах болно. Та зүгээр л тэдний талаар бодохыг хүсэхгүй байна. Энэ нь гарч ирэхэд та айдасаараа "тохиролцох" боломжтой болно. Хэрэв сандрах айдас тохиромжгүй цаг үед гарсаар байвал түүнийг бүү эсэргүүц, харин сэтгэлийн түгшүүрээ хэдэн секундын турш хойшлуул. Тиймээс та түүнийг ялах болно.
