Эвдрэл нь эмнэлгийн нэр томъёо биш боловч та үүнийг эмчээсээ сонсох боломжтой. Ихэнхдээ эдгээр үгс нь хүн амьдралын хамгийн энгийн ажлуудыг даван туулах чадваргүй болж, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн сэтгэлийн хямралд ордог нөхцөл байдлыг дүрсэлдэг. Мэдрэлийн хямрал нь сэтгэцийн эмгэг биш боловч бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн өвчний хөгжилд түлхэц болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдрэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд эхлээд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болохыг сайн мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол удаан хугацааны стресс, сэтгэлзүйн байнгын дарамт, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн ядаргаа - хоол тэжээлийн дутагдал, витамины дутагдал, нойргүйдэл, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм.
Алхам 2
Бие махбоддоо анхаарал тавь. Унтаж амрах. Нойр нь бүх биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та тогтмол унтаж амрахгүй бол нөхцөл байдлын талаарх таны сөрөг ойлголт улам муудаж, түгшсэн бодлууд таныг унтахаас сэргийлж, улмаар нухацтай гарах боломжгүй бүдэг тойрогт орно. хөндлөнгийн оролцоо.
Алхам 3
Спортоор хичээллэ. Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө нь судалгаагаар нотлогддог. Энгийн алхах эсвэл өглөөний тогтмол дасгал хийх гэх мэт маш энгийн дасгал ч гэсэн тархинд аз жаргалын даавар болох серотониныг бий болгодог.
Алхам 4
Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Хатуу хоолны дэглэм эсвэл түргэн хоолоор амьдардаг нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний витамин, тэжээлээр хангадаггүй тул янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэж, эрүүл мэнд, гадаад байдал, сэтгэл санааны байдал муудаж байна.
Алхам 5
Өөртөө анхаарал тавиарай. Өөрийгөө эрхлүүл. Өдөр бүр гаднах нүүр, биеэ арчлах нь танд шаардлагатай аюулгүй байдлын мэдрэмж, танил, тааламжтай зан үйлийг өгөх болно. Шинэ үс засалт эсвэл шинэ даашинз нь хэн нэгнийг чинээлэг хүн мэт санахад тусална.
Алхам 6
Сөрөг нөлөөллийг арилгах Тааламжтай зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хүрээлэн буй орчноосоо ядаргаатай зүйлүүдийг зайлуул. Та өөрийн өнцгөөс харахад муухай ваар, хиймэл цэцэг, мөлхөгч ханын цаас эсвэл байнгын эмх замбараагүй байдлыг тэвчих шаардлагагүй. Засвар хийх нь урт хугацааны эмчилгээнээс бага зардал гарах болно. Хадам ээжийн дургүйцлийг нэг удаа тэвчих нь түүнд ногдуулсан дотоод засал чимэглэлд өдөр бүр уурлахаас амархан байдаг. Ойр дотны хүмүүсээсээ асуугаарай: тэд өдөр бүр цэвэрлэгээ хийх эсвэл байнгын уур уцаартай болоход амархан байдаг уу?
Алхам 7
Аливаа зүйлийг сайн харах чадвартай хүмүүстэй холбоо тогтооно уу. Амьдралд таагүй зүйл тохиолдсон хүнийг дэмжих боломжтой бөгөөд шаардлагатай боловч бүх зүйлийг зөвхөн хар өнгөөр хардаг хүмүүстэй байнга ярилцах нь сэтгэлзүйд хортой байдаг.
Алхам 8
Тааламжтай жижиг зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хөгжилтэй аяга нь инээмсэглэлээр өдрийг эхлүүлэхэд тусална, ажлын байран дээрх гэр бүлийн зураг бүхий гоёмсог хүрээ нь танд хайртай хүмүүсийг дурсах болно, тухтай шөнийн унтлагын хувцас нь илүү сайн унтахад тусална.
Алхам 9
Сонирхолтой ном унших, сайн кино үзэх, хөгжим сонсох, стрессээ тайлахад туслах сонирхолтой хобби олох. Хүмүүс ихэнхдээ үр дүнгийн төлөө бус харин үйл явц нь тэднийг тайвшруулдаг тул сүлжмэл, баримал, зураг зурж, тааврыг цуглуулдаг.
Алхам 10
ТУСЛАМЖ ГУЙХ, ӨГӨӨРӨӨРӨӨ ЧАМААР ХИЙХГҮЙ БАЙНА ГЭВЭЛ Гэртээ ч бай, ажил дээрээ ч бай тусламж хүс. Үүнээс болж таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд таны хүч чадал байгаа үед бусдад туслахыг хичээ.
Алхам 11
Өөрөөсөө стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл зөвлөгчтэй уулзах цаг гарга.
