Стресстэй нөхцөлд сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахын тулд өөрийгөө цаг тухайд нь татаж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэхүү ур чадвар нь ирээдүйд хэрэг болох бөгөөд хэрүүл маргаан, чухал үг хэлэх, тэр ч байтугай хайрын сэтгэл хөдлөм тунхаглалд тайван байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Агниа Барто: "Хурдан ухаан орохын тулд оюун ухаандаа гуч хүртэл тоол" гэж хэрхэн хэлснийг санаж байна уу? Зөвлөгөө нь ухаалаг байдаг, учир нь та өөрийн уцааргүй байдлын улмаас гэмгүй хүнийг гомдоож чадна. Тоолохын оронд нүдээ аниад, уушгиа дүүргэсэн гэдгээ мэдрэх хүртэл хамараараа аажмаар амьсгалж болно. Амьсгалаа нэг секундын турш бариад дараа нь хамраараа аажмаар гаргана. Бүрэн тайвшрахын тулд дахин хоёр удаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь 2-3 минут л шаардагдах боловч үр дүн гарах болно.
Алхам 2
Мэргэжлийн жүжигчин, уран илтгэгч хүртэл хэдэн арав, зуун хос нүд рүү харж буй хариуцлагатай арга хэмжээнд төөрөлдөх нь бий. Та захиалга хийсэн үү? Уучлалт гуй эсвэл татгалз. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй болж, алга болох гэж байгаад санаа зовж байгаа бол, жишээ нь жаахан ус уухаар түр завсарлага аваарай. Энэ хугацаанд сонсогчдын дунд таныг сонсож буй хэд хэдэн хүнийг ол. Тэдний анхааралтай харцаар үргэлжлүүлээрэй. Эцсийн эцэст, таны үзэл бодлыг хүн бүр дэмждэггүй, хэн нэгэн нь түүнд хайхрамжгүй ханддаг, хэн нэгэн магадгүй таныг сонсохоос залхсан байж магадгүй юм. Тэгэхээр таныг сонирхдоггүй хүмүүст яагаад энерги зарцуулдаг вэ?
Алхам 3
Магадгүй таны амьдрал тайван, тогтвортой байдаг ч шуурганаас өмнө тайван гэгч зүйл таныг стресст оруулдаг байх? Усанд ороод хэдэн дусал лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмж, анхилуун үнэртэй усанд 10-15 минут байлгана. Ердийнхөөсөө эрт унтаж, хангалттай унтаж амрахыг хичээ. 4-5 алдартай газруудад тайвшрахын тулд амьдралыг баталгаажуулсан хэллэг бүхий наалтыг байрлуул. Кофе, тамхины оронд нэг аяга ус ууна.
Алхам 4
Өөрийн хошин мэдрэмжийг чадварлаг хэрэгжүүлж сур. Эцсийн эцэст инээд нь хүмүүсийг ойртуулдаг төдийгүй дулаацаж, тайвшрахад тусалдаг. Хүн уурлаж эсвэл хурцадвал инээж чаддаггүй. Өөрийгөө шоолох эсвэл удаан хугацааны чимээгүй байдлыг сайн хошигнолоор "шингэлэх" гэж ядаж үе үе бүү ай.
