Мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралыг өөр өөр ангилалд хуваадаг: улирал бүрээс хамаарч мэдрэлийн эмгэг хүртэл байдаг. Гэсэн хэдий ч намрын хотгор шинж чанар, даван туулах аргуудаараа бүх төрлөөс ялгаатай.
Олон хүмүүсийн хувьд намар бол ургац хураах цаг хугацаа, хийсэн ажлынхаа үр дүнг нэгтгэх, харин байгалийн хувьд амрах бэлтгэл үе байдаг. Байгальтайгаа зохицон амьдардаг хүн шуургатай зуны дараа амрах хэрэгцээгээ бүх зүрх сэтгэлээрээ мэдэрдэг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр сэтгэлд удаан хугацаагаар тогтсон бол тэр хүн тайван биш байна уу? Энд бид намрын хямралын талаар аль хэдийн ярьж болно. Зарим нь үүнийг "Хүрээлэн буй орчны бүх зүйл үхэж байгаа юм шиг надад санагдаж байна."
Нарны туяа нь бие махбодид янз бүрийн биологийн идэвхт бодис, түүний дотор мелатониныг бий болгоход тусалдаг тул гэрэл, дулаан бага байдагтай холбоотой байж болох юм. Ихэнх тохиолдолд мелатонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өөр нэг байж болох шалтгаан нь Д аминдэмийн дутагдал бөгөөд нарны гэрэлд мөн үүсдэг.
Сэтгэлзүйн шалтгаанууд бас боломжтой: зун дуусч, хайхрамжгүй амралт дуусч, хүн бүр ширээ, албан газар эсвэл дуртай байгууллагадаа эргэж очих ёстой. Хэрэв хүн амралтаас өмнө шийдэгдээгүй даалгавартай бол тэр мартагдсан асуудлын тойрогт унаж, сэтгэлийн хямралд ордог бололтой. Сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс байгаль дэлхий хатаж байгаа тухай зүгээр л өлгөөтэй байж, үүнд бухимдаж магадгүй юм.
- хурцадмал байдал, ядаргаа
- хүсэл дутагдал
- байнгын хүсэл
- нойргүйдэл
- хоолны дуршил буурах (хэт идэх эсвэл идэх дургүй болох)
Энд байгаа жорууд нь маш өөр өөр байдаг, учир нь хүмүүсийн гүнзгий байдал, шинж тэмдгүүд, шалтгаанууд нь ялгаатай байж болно. Гол жор бол мэдрэмжээ хянах, ийм сэтгэлийн хямралтай байгааг ойлгох явдал юм. Дараа нь та түүнийг ирэхэд урьдчилан бэлдэж, түүнийг даван туулахыг хичээ. Тиймээс намрын хямралыг арилгах арга замууд:
- амралтаа зун биш, намар эрт орой хэзээ аваарай. Энэ нь сэтгэлийн хямралын хугацааг өөрчлөхөд тусалж, намар нь өөр өөр байж болохыг тодорхой болгох болно.
- зуны амралтаасаа хэд хоног үлдээд урагш намрын богино аялал хийхээр төлөвлөж болно. Аялал хүлээх хугацаа нь сэтгэл санааг гэрэлтүүлж, аялал өөрөө уйтгартай хуваарийг төрөлжүүлэх болно;
- шинэ хоббигоо хайж олоод тэр чигтээ урагшлах хэрэгтэй, ингэснээр гунигтай бодлуудад цаг зав гарахгүй, ялангуяа энэ боломж маш их байгаа тул;
- Ажлын сүсэгтнүүд энэ удаад олон хэрэгцээтэй, сонирхолтой ажлыг төлөвлөх боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, хүмүүсийг зүгээр л мартсан тул янз бүрийн мэдрэлийн өвчнөөс нэгээс олон удаа аварч байсан ажил байсан;
- хэт их ачаалал биш, ажиллах, амрах горимыг ажиглаж, дуртай зүйлээрээ өөрийгөө баясгаарай. Энэ нь маш энгийн боловч зарим шалтгааны улмаас бага ашиглагддаг;
- эргэлт буцалтгүй үр дагавраас зайлсхийж, хуримтлагдсан бэрхшээлийг хурдан "цэвэрлэх" гэж оролдох;
- зөрчилдөөний нөхцөл байдлаас зайлсхийх (зүгээр л зөрчилдөх боломжийг өөртөө бүү олго, "нүүрээ бариарай");
- гадаа илүү их цаг зарцуулах;
- бие махбодийг зохих хоол тэжээлээр хангах: өөх тос загас идэж, Д аминдэм, илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, шоколад ууж болно;
- хэрэв асуудал ноцтой бол антидепрессант ууж, мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- сэтгэлзүйчтэй зөвлөлдөх нь тэр асуудлын үндсийг олоход тусална. Магадгүй сэтгэлийн хямрал хэзээ ч эргэж ирэхгүй байх. Магадгүй энэ зүйлийг хамгийн түрүүнд тавьж болох юм;
- Өдөр бүр эерэг зүйлийг тааруулаарай: Инээд нь адреналин, кортизол гормоны нийлэгжилтэнд саад учруулж, улмаар стресст хүргэдэг. Эерэг хүмүүс, дуртай кино, дуртай үйл ажиллагаа энд туслах болно.
Бүх төрлийн мэдрэлийн өвчинд өртөмтгий хүний тухай бодож болох илүү гүнзгий зүйлүүд байдаг. Хэрэв танд том, чухал амьдралын зорилго байгаа бол ямар ч стресс ойртохгүй. Магадгүй та энэ талаар бодох хэрэгтэй болов уу? Дараа нь намрын хотгор тэр дороо ууршихаар тийм ч ач холбогдолгүй, гүехэн мэт санагдах болно.
