Стресстэй нөхцөл байдал хүмүүсийн амьдралын байнгын зочин болжээ. Түүний бүхий л хүрээнд мөргөлдөөн, маргаантай нөхцөл байдал, бэрхшээл тулгарах боломжтой. Бие махбодь сөрөг хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлж, өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Тодорхой мөч хүртэл хүний дотоод нөөцийг даван туулах болно, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Өөртөө туслахын тулд та стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн зөв гарахыг сурах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Стресстэй байдалд байхдаа чухал шийдвэр бүү гарга, эхлээд өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны оргил үед гарч буй бодол санаа нь үр бүтээлтэй, ухамсартай байх нь ховор байдаг. Стресстэй нөхцөл байдлаас эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр гарахын тулд юуны түрүүнд тэр одоо таныг эзэмшиж байгаа гэдгийг өөрөө сайн ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2
Амьсгалаа хэвийн болго. Амьсгалах замаар л та хурцадмал байдлынхаа түвшинг дүгнэх боломжтой. Гүн, тайван, хэмнэлтэй амьсгал нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлын шинж тэмдэг юм. Стресстэй нөхцөл байдал үүссэн үед амьсгал нь гүехэн болж, тасалдаж, заримдаа дараагийн амьсгал бүр хэцүү болдог. Энэ тохиолдолд нуруугаа тэгшлээрэй, мөрөө тэгшлээрэй. Та босоо эсвэл хэвтээ байрлалтай байх нь хамаагүй, гол зүйл бол шулуун бие юм. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь бүх агаарыг гарга. Яг ижил хэмнэлээр амьсгалахыг хичээ. Энэ нь таны биеийг хурдан тайвшруулахад тусална.
Алхам 3
Стресстэй огт холбоогүй объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэл судлаачид тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Хоосон өрөөг олж сандал дээр суу. Энэ нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй. Хэрэв тэр нуруутай бол түүнийг түшихгүйн тулд хажуу тийшээ суу. Босоо, нүдээ ань. 1-ээс 100 хүртэл аажмаар тоолж эхэл. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт таны бодол аль хэдийн хол байгааг ойлговол дахин тоолж эхэл. Энэ аргаар дор хаяж 10 минутын турш баяжуул.
Алхам 4
Тайвшрахыг хичээ. Үүнийг хийхэд анхилуун үнэртэй тос бүхий халуун банн туслах болно. Гэрлээ унтраа, лаа асаа, нүдээ ань. Энэ байрлалд 10-15 минут зарцуул. Ус нь мэдрэлийн системийг төгс тайвшруулдаг бөгөөд үнэрт тос нь аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5
Стрессийн эрч хүчээ өөр зүйлд чиглүүл. Аливаа биеийн хөдөлгөөн үүнд төгс төгөлдөр байдаг. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байнга тулгардаг гэдгээ мэдэж байвал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Та гүйх, цоолбортой цүнхэнд бүх сэтгэл хөдлөлөө гаргах, бассейнд сэлэх боломжтой.
