Уур хилэн, дургүйцэл болон бусад сэтгэл хөдлөл биднийг өдөр бүр дагалдаж, эрүүл саруул ухаанаа алддаг. Хөнгөн зүйл бүр нь цочролд хүргэж болзошгүй олон хүмүүс байдаг. Эсрэгээрээ сайхан ааштай хүмүүс хөдөлмөрийн чадвар өндөртэй тул бусад хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулах чадвартай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр өдрөө инээмсэглээрэй. Инээмсэглэх нь стрессийг тайлж, хөгшрөлтийг хойшлуулдаг. Сэрэхдээ тайван хөгжмийг асаа, гэр бүл, хамт олонтойгоо сайн харилцаатай байгаарай, тааламжтай зүйлийг санаарай.
Алхам 2
Мэдээжийн хэрэг, амьдрал зөвхөн эерэг талуудаас бүрдэхгүй. Та ажил хийж, түгжрэлд цаг алдаж, автобусны зогсоол дээр зогсоод тээврийн хэрэгслээ хүлээгээд сандран цаг руугаа харна. Хэрэв та өөрийгөө татаж, уурлахгүй байхыг хичээвэл tk. таны тэвчээргүй байдал хүлээх хугацааг богиносгож чадахгүй.
Ийм үед "болгоомжтой" дасгал хийж, нуруу, гар, гэдсээ бэхжүүлэхэд тусална. Ойр хавьд зогсож байсан хүмүүс юу ч анзаараагүй тул та эрүүл мэндээ сайжруулав. Ийм зогсоол нь таныг тайвшруулах дохио байг.
Алхам 3
Ядаргаатай хүчин зүйлд шууд хариу үйлдэл үзүүлж сурах боловч сэтгэл хөдлөлөө тохирох байдлаар илэрхийл. Энэ нь дараахь зүйлийг илэрхийлнэ.
- Энэ хэллэг нь зан авир нь өөрт чинь тохирохгүй өөр хүний үйлдлийг буруутгахгүй, төвийг сахисан байдлаар тайлбарлаж эхлэх бөгөөд дараа нь ийм зан авирт хэрхэн хандахыг тодорхойлсон байх ёстой.
- Дараа нь энэ зан байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарла.
- Дараа нь дараахь хэлцүүдийг ашиглан юу хүсч байгаагаа тодорхойл. "Би илүүд үздэг", "би хүсч байна".
Асуудалтай байгаагаа нээлттэй илэрхийлснээр та нөгөө хүнтэй харилцаагаа сайжруулж, асуудлыг хамтдаа шийдвэрлэхэд түлхэц болно.
Алхам 4
Амьдралдаа дүн шинжилгээ хий. Таны уур уцаартай байдалд өнөөгийн нөхцөл байдалд сэтгэл ханамжгүй байдал, үйл явдлын байдалд сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
Алхам 5
Гамшиг, тааламжгүй үйл явдлын тухай мессеж уншихгүй, үзэхгүй байхыг хичээ. Сонин, ТВ-ийн сөрөг байдал нь айдас, цочролд нөлөөлдөг.
Алхам 6
Өдөр болгон өөрт тохиолдсон сайн сайхан бүхнийг орой бүр санаарай.
Алхам 7
Шаардлагагүй стрессийг тайлж, сэтгэлийн эв зохицлыг олоход туслах өөрийгөө зохицуулах арга барилд хамрагдаарай: амьсгалын дасгал, йог, Пилатес.
Алхам 8
Талархлын арга техникийг туршиж үзээрэй. Уурлаж бухимдах үедээ өрсөлдөгчийнхөө танд хэлэхийг хүссэн бүх сайн зүйлд нь талархал илэрхийл.
Түүний төлөө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, үгсийн төлөө түүнийг болон өөрийгөө уучлаарай. Үйлдэл бүрээс эерэг, эерэг мөчүүдийг хайж олоорой. Удахгүй та амьдралаас таашаал авч, уур уцаараас ангижрах болно.
Алхам 9
Хуучин нэг заль мэхийг үл тоомсорлож болохгүй: 10 хүртэл гүнзгий, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа аваарай. Энэ хугацаанд таны сэтгэл хөдлөл бүрэн тайвшрахгүй байж болох ч ядаж л тэд тийм хурдан хөгжихгүй.
