Аз жаргал мэдрэх олон арга байдаг боловч олонх нь үүнтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Үүний зэрэгцээ аз жаргалын мэдрэмж нь маш чухал бөгөөд яагаад гэвэл энэ мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, сүнслэг болон бие махбодийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдрийн туршид жижиг зүйлд ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ. Жижиг бэрхшээлүүд таныг тайвшруулж болохгүй.
Алхам 2
Өөртөө тусал. Хэрэв муу бодол зонхилж байвал тааламжтай хөгжим сонсоорой. Хөгжим нь таны тархины цэнгэлийн төвийг идэвхжүүлдэг бөгөөд эндорфиныг нэмж ялгаруулдаг.
Алхам 3
Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх сайхан арга юм. Амралтын өдрүүдэд хүрээлэн буй орчноо өөрчилж, гэр бүлийнхэнтэйгээ богино аялалд гарах эсвэл найз нөхөд дээрээ зочлох.
Алхам 4
Байнга инээ. Бага зэрэг инээж, аз жаргал мэдрэхийн тулд хөнгөн хошин нэвтрүүлэг, гүн гүнзгий ач холбогдолгүй хошин шог үзэхэд буруудах зүйлгүй.
Алхам 5
Энгийн амьдралаас таашаал авч сур. Унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаанд өөртөө тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлийг санаж яваарай. Та гоё дэвтэр худалдаж аваад хамгийн чухал зүйлийг цаасан дээр буулгаж болно. Ердийн зүйлүүд биднийг хэрхэн аз жаргалтай болгодог вэ гэдгийг бид ихэнхдээ анзаардаггүй: хүүхдийн инээмсэглэл, цагтаа ирсэн автобус, амтат жүрж гэх мэт.
Алхам 6
Илүү идэвхтэй хөдөл! Ядарсан үедээ муу бодлуудад цаг зав багатай байдаг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр илүү эрч хүчтэй, аз жаргалтай болдог. Фитнесс эсвэл усан сан, гүйлт, дугуй эсвэл дугуйт тэшүүрээр явж эхэл.
Алхам 7
Өөр өөр түвшний хэд хэдэн зорилгоо тодорхойл. Том зорилгоос гадна цөөн хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногт хүрч болох жижиг зорилгууд байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь тааламжтай байх ёстой. Жишээлбэл, гоёмсог хэрэгсэл худалдаж авах, эсвэл хэдэн фунт стерлинг хасах, эсвэл өнхрөх хоол хийх талаар тодорхой хэмжээний мөнгө хэмнэх (эсвэл олох) төлөвлөгөө гарга.
Алхам 8
Бусдад сайхан зүйл хий. Зүрх сэтгэлээсээ хийсэн ямар ч ийм үйлдэл нь буяны, магтаалын эсвэл бага зэргийн тусламжийн аль нь ч байсан биднийг илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг.
Алхам 9
Гэр, ажлын байраа цэвэр цэмцгэр байлгаарай. Хог хаягдлыг задлах, илүүдлийг нь хаях, тавилгыг дахин тохижуулах, эсвэл эргэн тойрны орон зайг илүү сайн өөрчлөх сайхан зүйл худалдаж аваарай.
Алхам 10
Өдөр өдрөө инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй!
