Хөхрөх нь таны нүүрний улайлт бөгөөд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл эсвэл адреналиныг цусны урсгалд ялгаруулдаг. Таныг улайлгаж болох сэтгэл хөдлөл бол ичгүүр, ичгүүр, даруу байдал, ичимхий, хайр юм. Хөхрөх нь байгалиас заяасан хариу үйлдэл юм, гэхдээ та байнга улайж байвал энэ нь өөртөө маш их эргэлздэг. Аз болоход нүүрээ улайлгахад туслах олон арга бий.
Шаардлагатай
- Хоолны дэглэм
- Тэмдэглэлийн дэвтэр
- Үзэг
- Өөрийгөө хянах чадвар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрхэн улайхгүй байхыг сурахын тулд хацар дээр улайлт гарч байгааг мэдэрсэн бүх нөхцөл байдлаа бич. Энэ хариу урвалыг яг юу үүсгэсэн болохыг тодорхойл.
Алхам 2
Амьсгалах дасгал нь амархан улайх хандлагыг зогсооход тусална. Стресстэй нөхцөл байдалд орохдоо амьсгаагаа хянах дасгал хий. Гурван секундын турш нэг амьсгаагаар аажмаар амьсгалж, дараа нь аажмаар гаргахдаа санаа зовох шалтгаан байхгүй гэсэн санааг толгойдоо нэгэн зэрэг эргэлдүүлж байгаарай. Тайвширч, өөртөө итгэлтэй болох хүртлээ энэ дасгалыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3
Нүүр улайхгүй байх нь өөрт тохиолдож буй зүйлтэй холбоогүй зүйл дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусална. Угааж байхдаа тайвширдаг нөхцөл байдлын энэ жагсаалтыг урьдчилан бодож үзээд, сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын талаар бодохыг хичээ.
Алхам 4
Согтууруулах ундаа, халуун ногоотой хоол хүнсийг хязгаарлаарай - эдгээр хоол хүнс таны нүүрэнд хүчтэй цусны урсгалыг өгдөг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг нөхцөл байдалтай хослуулбал та улам их улайх эрсдэлтэй бөгөөд энэ урвалыг хянахад хэцүү байх болно.
