Нэмэлт фунттай тэмцэхэд олон заль мэх байдаг. Тэдний хэрэгжилт нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд үр дүн нь маш хурдан мэдрэгдэх болно.
Хүнсний хэрэглээг зөв болгох
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд жингээ 0.45-аар хувааж, 14-ээр үржүүлээд хэтрүүлэн идэх эрсдлийг бууруулахын тулд өдрийн турш өглөөний цайгаа ууж, 3 цаг тутамд хооллож байгаарай. ТВ эсвэл компьютерийн дэлгэцийн урд явж байхдаа хоол идэж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ бид хоол идэхээс сатаарахдаа ердийнхөөсөө илүү ухамсартайгаар хооллодог. Хэрэв та ямар нэг зүйлд сэтгэл дундуур байгаа бол эхлээд тайвширсны дараа л ширээн дээр суу. Санаа зоволтоо шүүрч авахаас болгоомжил. Илүүдэл өөх тос нь эслэгээс гадагшилдаг зууханд мах, загасыг уураар жигнэж, хайруулынх шиг шингээдэггүй.
Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Хоолны улаан махыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дасгал хийсний дараа амрахад ч илчлэг шатдаг. Бууцай, улаан лоолийг идээрэй. Эдгээр нь биеийн өөхний гол дайсан болох их хэмжээний эслэг агуулдаг. Үдийн хоолны өмнө 15 минутын өмнө алим идээрэй. Энэхүү техник нь 200 ккал хүртэл шатаах боломжийг олгодог. Зуушны гайхалтай сонголт бол анар юм. Энэ нь хоолны дуршилыг тасалдуулж, өөхийг шатаадаг. Давснаас татгалз, энэ нь биед ус хадгалдаг. Шар буурцаг, оливийн тос, цуу зэрэг амтлагч нь хурдан цатгалдахад тусалдаг. Тэднийг хоолондоо бага багаар нэмээрэй. Сагаган, гоймонгийн оронд шош эсвэл зэвэгний хачир хэрэглэснээр та сард 2.5 кг хүртэл турах боломжтой.
Эрүүл ундаа Өдөрт нэг аяга луувангийн шинэхэн шахсан жүүс уух тул сард 1.5 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Энэхүү жүүс нь илчлэг багатай боловч эслэгээр баялаг тул гэдсийг цэвэрлэдэг гэж үздэг. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөрт нэг аяга дарс уух хэрэгтэй бөгөөд оройн хоолны оронд үүнийг хийх нь дээр. Өөх тос шингээдэг кальцийн байгалийн эх үүсвэр болох тослоггүй сүүг уугаарай. Кофеин ба антиоксидант агуулсан ногоон цай тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог 20% хурдасгадаг. Сэргээгдсэн биш харин шинэхэн шахсан жүүс уухыг хичээ. Тэд илүү их эслэг, элсэн чихэр багатай байдаг.
Сэтгэлзүйн техник
Өдөрт дор хаяж 10 удаа инээж байгаарай. Удаан хугацааны сэтгэл хөдлөл нь долоо хоногт 280 ккал хүртэл шатдаг. Бүх том хэсгүүдийг жижиглэж, жижиг ялтсуудаас идээрэй. Хэсэг нь танд илүү том санагдах бөгөөд та бага идэх болно. Хоолны ширээн дээр тайвшруулах сонгодог хөгжим сонсоорой. Энэ нь таныг удаан зажилж, хоолныхоо хэрэглээг 15% -иар бууруулах болно. Бага иддэг хүнийг оройн хоолонд урь. Үүнийг харахад та өөрөө бага идэх болно. Хоол идсэний дараа чихэргүй бохь зажилж идээрэй. Бие махбодь таныг идсээр байгаа гэж бодоорой. Дараа нь дахин хоолны дуршил удахгүй гарахгүй.
Биеийн тамирын дасгал
Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлэхийн тулд ходоодоо хоосон хүчтэй нугалж, савлуураар дасгал хий. Дасгалын үеэр хэмнэлтэй хөгжим хийх нь хичээлийн хугацааг уртасгах, ядрахгүй байхад тусална. Жин хасахад хамгийн хэрэгтэй дасгал бол гүйлт гэж тооцогддог бөгөөд дараа нь үр дүнг нэгтгэхийн тулд бага зэрэг алхах хэрэгтэй. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар өгсөж үзээрэй. Тааламжгүй мэдрэмж нь зөвхөн эхний өдрүүд байх болно, дараа нь та ийм симулятороор таашаал авч эхлэх болно.
