Хэрэв таны төлөвлөгчид өнөөдөр шийдэгдэх ёстой олон зүйл байгаа бөгөөд та оюун ухаандаа аль хэдийнээ шатаж амжсан бол та завсарлагааны жагсаалтыг гаргаж сурах хэрэгтэй. Ажлын завсарлага үргэлж шаардлагатай байдаг. 45-60 минут ажиллаад 10-15 минут амрахыг зөвлөж байна, чөлөөт цагаараа аль болох хурдан унтахыг мөрөөдөн буйдан дээр хэвтэх шаардлагагүй. Төлөвлөсөн амралт нь хувийн үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх тул завсарлагагаа мөн төлөвлөх хэрэгтэй.
Янз бүрийн үйл ажиллагаанаас завсарлага авах нь сайн байдаг, учир нь тархиа амраах явцад шинэ аргаар сэргээн босгож, шинэ зүйлд бэлдэж чаддаг. Эдгээр нь биднийг бие махбодийн болон ёс суртахууны ядаргаагаас хамгаалж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та чөлөөт цагаа хэрхэн чадварлагаар удирдаж сураагүй бол аз жаргалтай, хөгжилтэй хэвээр байхдаа өдөр тутмынхаа ажлыг үр бүтээлтэй гүйцэтгэх нь бараг боломжгүй юм.
Завсарлага жагсаалт яагаад надад хэрэгтэй байна вэ?
-
Оюун ухаан ба хүсэл эрмэлзэл. Завсарлага авах нь зорилгодоо хүрч, шаардлагатай ажлаа хийж байгаа эсвэл удахгүй амжилтанд хүрэх гэж байгаагаа ойлгоход тусална. Та хуваарьт завсарлагааныхаа бүх хугацааг ашиглаж болох бөгөөд томилогдсон бүх хэргийг шийдвэрлэсэн гэдгийг ойлгох боломжтой. Үгүй бол та өдрөө үрэх болно.
- Ажлын үр ашгийг дээшлүүлэх. Урьдчилан төлөвлөгөөгүйгээр ажлаасаа түр завсарлахаар шийдсэн бол хэсэг хугацаанд амсхийх нь эцэст нь олон цагаар интернэтэд видео үзэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр урт удаан хугацаанд харилцах, гэнэт унтах зэрэгт хүргэдэг. Гэхдээ амралтаа төлөвлөсөн бол эдгээр чөлөөт мөчид юу хийхээ мэдэж, хэзээ ажилдаа эргэж орохоо мэддэг.
- Өрсөлдөх үйл ажиллагаа. Хийх ажлын хоёр жагсаалт, өдөр тутмын ажлын даалгаврын жагсаалт, амралтын жагсаалт зэрэг нь бэлэн байгаа ажлуудыг зурж тэмдэглэх нь танд урам зориг, ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэхэд таатай байх болно.
Та завсарлагааны үеэр юу хийж чадах вэ?
- Номноос нэг бүлгийг уншаарай. Тиймээс амралт нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно, учир нь та стресс, ядаргаа тайлахаас гадна оюун санаагаа шинэ сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэх болно.
-
Дасгал. Завсарлагааны үеэр арваад удаа түлхэлт хийж, цагираг эргүүлж, үсрэх, гэдсийг дүүжлээрэй. Та тайвширч, биеэ ая тухтай байлгаж чадна.
- Хоол бэлтгэ. Завсарлагааны үеэр ашигтай хоол хийх боломжтой бөгөөд дараагийн завсарлагад бэлтгэлээ өөрөө хийж идээрэй.
- Олон ангит киног үзээрэй. Заримдаа сөрөг ачааллыг бүрэн арилгахын тулд та удаан хугацааны завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ үед та дуртай цуврал цувралаа эсвэл киноны хэсгийг үзэж болох тул хүнд хэцүү өдрөөс завсарлага аваарай.
- Хайртай хүмүүс рүүгээ залгаарай. Өдөр бүр хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ холбоо барихад дор хаяж бага хугацаа зарцуулах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та өөрт тохиромжтой цагтаа л залгаж болно. Амжилт, туршлагаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаж, төлөвлөгөөнийх нь талаар олж мэдээд өөрийнхөө тухай ярина уу.
