Муу зүйлийн тухай бодол нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулахаас гадна бие махбодийн болон сэтгэцийн өвчний хөгжил, даамжралыг өдөөж болно. Эрдэмтэд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь дархлаа буурч, эмийн нөлөөг сулруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Нөгөө талаас эерэг сэтгэл хөдлөл нь эдгэрэлтийг түргэсгэж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Муу зүйл бодохоо болиход туслах хэд хэдэн арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сөрөг итгэл үнэмшлийг эерэг итгэл үнэмшлээр солих арга нь амьдралыг батлах баталгааг уншихад суурилдаг. Аргыг хэрэглэхийн тулд танд хоёр баганад хуваасан хуудас хэрэгтэй болно. Эхний баганад танд байнга тохиолддог муу бодлуудыг бич. Сөрөг мэдэгдэл бүрийн хажууд эерэгийг нэмнэ. Жишээлбэл, "Би үргэлж азгүй байдаг" гэсэн хэллэгийг "Би үргэлж азын давалгаанд байдаг" гэсэн үгтэй харьцуулж болно. "Байхгүй" бөөмийг оруулаагүй мэдэгдлийг сонгохыг хичээ. "Би сул дорой хүн биш", "Би хүчтэй хүн" гэсэн хоёр хэллэгийг харьцуулж үзээрэй. Эдгээр нь ижил утгатай боловч хоёрдахь хэллэг нь амьдралыг илүү бататгаж, далд ухамсарт илүү сайн ойлгогдох болно. Өөрийнхөө зохиосон мэдэгдлийг унтахаасаа өмнө, ажилдаа ирж, буцаж ирэхдээ унших боломжтой. Ухамсрын шинэ сэтгэлгээний түвшинд шилжих хүртлээ өдөр бүр сөрөг бодлыг эерэг нотолгоогоор сольж дасгал хий.
Алхам 2
Визуалчлалын аргыг сэтгэлийн түгшүүртэй, тайван бус бодлуудтай үед ашигладаг. Эхнэр нөхөр нь ажлаасаа цагтаа ирээгүй юу? Машины мөргөлдсөн, солигдсон, зүрхний шигдээс гэх мэт олон үйл явдлын таагүй үр дагаврыг дотоод харцаараа төсөөлж эхэлдэг үү? Ихэнх тохиолдолд санаа зовох нь дэмий хоосон байдаг. Тэгэхээр ямар ч шалтгаангүйгээр бүхэл бүтэн сөрөг дүр төрхийг бий болгох шаардлагатай юу? Үүнтэй тэмцэхэд нэг дасгал туслах болно. Эхлээд сөрөг үйл явдлын бүрэн дүр төрхийг толинд тусгал болгон төсөөлөөд үз дээ. Та танилцуулсан уу? Одоо толин тусгалыг олон жижиг хэлтэрхий болгон хуваа. Хагарсан толины оронд ижил үйл явдлын эерэг үр дүн бүхий шинэ толийг бүтээ. Ажлаасаа хоцорсон нөхөртэй холбоотой нөхцөл байдалд хайртай хүнээ гэртээ аюулгүй буцаж ирнэ гэж төсөөлөөрэй.
Алхам 3
Муу бодлуудад автах үед анхаарал сарниулах нь тусалдаг. Ашигтай зүйл хий: орон сууцанд ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, хөгжөөнтэй хөгжмийг асаах (энэ нь аливаа бодлыг тасалдуулах болно), тоглуулагчийн чихэвчтэй цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, инээдмийн кино үзэх, тааврыг тайлах. Үйлдэл хийх эсвэл инээдмийн кино үзэх нь сэтгэл гутралд автах бодлоос хөндийрөх болно.
