Өмнө нь хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс "шөнийн хоолны дэглэм" гэж юу болохыг өөрийн биеэр мэдэрсэн. Оройн эсвэл шөнийн цагаар өдрийн цагаар санаа зовсон бие нь бага зэрэг тайвширсан үед идэх хүсэл нь хүнийг дайрдаг. Яг энэ үед хоолны тухай хүсээгүй бодлууд толгойд эргэлдэж эхлэв.
Ердийн цэснээс тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих нь тийм ч хялбар биш бөгөөд санагдаж байсан шиг хурдан биш юм. Үйл явцыг хурдасгахын тулд хамгийн чухал зүйл бол тодорхой цаг хугацаанд хооллож хэвших явдал юм. Шөнийн хоолны талаархи хэт их бодол нь сэтгэлзүйн асуудал юм. "Шөнийн жорор" -ыг даван туулахын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Хэт их хүслийг хэрхэн эсэргүүцэх вэ
Жин буурахад бие аажмаар тав тухтай байдлаа алддаг. Олон хүмүүсийн хувьд хоол нь таашаал авах арга зам мэт харагддаг. Үдийн хоолны өмнөх жижиг зууш, илчлэг ихтэй боов, нэг хоёр чихэр - олон хүн эдгээр таашаалд дасчээ. Үүнийг авахад бие нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, ердийн баяр баясгаланг олж авахыг хичээдэг.
Ихэнх тохиолдолд хооллох зан үйлийг засахад туслах мэргэжилтэнгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө тодорхой үр дүнд хүргэхээр шийдсэн бол бүх зүйл арай хялбар болно. Өөрсдийгөө нэн даруй хавчихын тулд импульсийг хэрхэн солих вэ гэж бодож магадгүй юм. Анхаарлаа хандуулах хоббитой болж, хөргөгчинд орохоо хойшлуулах ямар нэгэн зүйл хийж үзээрэй. Жишээлбэл, ном унших, нохойгоо өөр алхах, утсаар ярих.
Өдөр ба орой нь тохиромжгүй цагт хооллох хүслээ бусад зүйлд сатааран даван туулах боломжтой юм. Гэхдээ шөнийн цагаар энэ нь жинхэнэ асуудал болж хувирдаг. Энэ үед анхаарал сарниулах зүйл бараг байхгүй бөгөөд хөргөгчинд орж зөв хооллох нь биеийг номхруулахаас хамаагүй хялбар юм.
"Шөнийн өлсгөлөн" -тэй тэмцэх зөв хооллолт
Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл ядаж энгийн ус ууж үзээрэй. Энэ нь өлсгөлөнг багасгаж, ходоодоо бага зэрэг сатааруулж унтах боломжийг олгоно.
Хөргөгчийг майонезаас болон тав тухтай хоол хүнс, түргэн хоол, содагүй байлгахыг хичээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь найрлагаараа хортой тул та эдгээрийг илүү их идэхийг хүсдэг. Хэрэв та өөрийгөө шөнийн цагаар хооллохыг зөвшөөрвөл илүүдэл жин нэмэхгүй эрүүл хоол хүнсийг тусгайлан хадгалах нь дээр.
"Хосолсон хоол" гэж нэрлээд үзээрэй: эдгээр нь өдөрт гурван үндсэн хоол бөгөөд хоёр зуушаар шингэлнэ. Ингэснээр та өдрийн турш цадсан мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд унтахынхаа өмнө өлсгөлөнгийн догдлол мэдрэхгүй байх болно.
Шөнө дунд хоолны тухай бодол толгойд орж ирвэл эрт унтахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө бага зэрэг алхах нь таныг гүнзгий, эрүүл унтах болно. Дашрамд хэлэхэд, бид хоолоо зөв хуваарилж чадвал унтах үедээ жингээ хасдаг. Хамгийн сүүлчийн оройн хоол, маргааш өглөө нь өглөөний цайны хоорондох завсарлага хамгийн багадаа 12 цаг байхыг зөвлөж байна. Энэ нь биоритм болон гормоны үйлдвэрлэлээс үүдэлтэй юм.
