Ажил бол хүний амьдралын нэг хэсэг бөгөөд түүний дараа хүн хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсдэг. Үүнийг бодит болгохын тулд та цаг хугацаагаа зөв хуваарилж, шаардлагагүй стрессээс татгалзаж, хүссэн үедээ амрах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ядрахгүй байхын тулд та өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Өдөрт дор хаяж 7 цаг амарч байхдаа нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж, босохтой зэрэгцэн дасаж чадвал бие нь хамаагүй дээрдэх болно. Сэрэхэд стресс дутагдалтай байгаа нь өдрийг улам баялаг болгодог.
Алхам 2
Өөр өөр үйл ажиллагааны хооронд ээлжлэн солих. Сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг хослуулах нь зөв байх болно. Гэхдээ дэлгэцнээс холдох, гүйх нь тэр бүр боломжгүй байдаг тул нүдэндээ дасгал хийж, 2-3 цаг тутамд гадагш гарч агаар гаргаж байгаарай. 5 минут ч гэсэн эрч хүч авахад хангалттай байх болно. Ийм завсарлагыг тамхитай хослуулахгүй байх нь дээр, эрүүл мэндийн талаар бүү мартаарай.
Алхам 3
Нэг удаад ганцхан үйлдэл хий. Олон үйлдэлт байдал нь маш их ядардаг тул хийх ёстой зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гарга, гэхдээ үе шаттайгаар хий. Нэгэнт эрэмбэлсэн бол одоо юу хийх хэрэгтэй, бага зэрэг дараа нь юу хийх хэрэгтэйг та мэдэх болно. Зэрэгцээ үйлдлүүд нь бүтээсэн зүйлийн чанарыг доройтуулж, дараа нь тархиа бүрэн амрахаас сэргийлдэг. Бодол санаагаараа та зарим үүргийг гэртээ авч явдаг.
Алхам 4
Стресстэй нөхцөл байдал нь ажлыг улам хүндрүүлдэг. Аливаа асуудалд санаа зовохоос зайлсхийх хэрэгтэй тул хамт ажиллагсдын хэрүүл маргаанд анхаарал хандуулахгүй байх, бусад ажилчдын хэлэлцүүлэгт оролцохгүй байх, сэжиглэлээс татгалз. Шүүмжлэлд санаа зовох, хүлээн авах, алдаагаа засах чадваргүй, гэхдээ энэ тухай байнга бодож болохгүй. Болж болох хамгийн муу зүйл бол ажлаас халах явдал юм, гэхдээ ийм зүйлээс амьд үлдэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ажил олоход хэцүү байх болно. Та тайван байх тусам хүнд хэцүү өдрийн дараа илүү их хүч чадал үлдэх болно.
Алхам 5
Сэргээгч ундаа нь таны эрч хүчийг зайлуулдаг. Өглөөний кофе л амьдрах хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг юм шиг санагддаг, үнэн хэрэгтээ өдрийн эхэн үеийн үйл ажиллагаа нь оройн цагаар идэвхгүй байдлаа алдах болно. Илүү их тоник зүйл байх тусам ядаргаа улам хүчтэй болдог. Эрдэмтэд хүртэл кофе эсвэл цай нь зөвхөн бие махбодийн бүхэл бүтэн ажилд саад болж, тус болдоггүйг нотолсон байдаг. Өглөө нь тодосгогч шүршүүр хэрэглэж, өдөртөө нүүрээ угааж байх нь ус хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 6
Долоо хоногийн турш эрч хүчийг мэдрэхийн тулд амралтын өдөр чанартай амрах хэрэгтэй. Үүнд онцгой анхаарал хандуулаарай, жишээлбэл тайвшруулах массаж хийлгэхээр бүртгүүлээрэй, энэ нь хэдэн өдрийн турш хүч чадал өгөх болно. Цэвэрлэх хугацааг багасгаж, энэ цагийг дуртай зугаа цэнгэлээр соль: загасчлах, бүжиглэх, дуулах, загвар өмсөх, хатгамал хийх. Тааламжтай зүйлийг хийх нь чухал бөгөөд энэ нь анхаарал сарниулах сайн тал юм. Тайвшрах нь бясалгал эсвэл йогоор тусална. Амьдрах хүч чадлаар дүүргэхийн тулд та зөвхөн амралтын өдрүүдэд хичээллэх боломжтой.
