Бид бүгд өөрсдийгөө удирдаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахыг хүсдэг. Харамсалтай нь энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Гэхдээ эртний Грекчүүд ийм шаардлагатай урлагийг хэрхэн сурч мэддэг байсан бөгөөд Дорнодын орнуудад өөрийгөө хянах чадварыг бага насны хүүхдүүдэд хүртэл зааж сургадаг байв.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө өөрийгөө зохицуулах, сэтгэл санаагаа сайхан байлгах чадвар, нейропсихик стрессийг тайлах, өөрийгөө, бие махбодоо сонсож, удирдаж сурах.
Алхам 2
Зүүн орнуудад энэ чадварыг бясалгал гэж нэрлэдэг бол манай сэтгэл судлаачид үүнийг авто-сургалт гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, та даарч байвал ханиадыг улам даамжруулж "багасаж" болохгүй, харин мөрөө тэгшлээд тархиндаа "Би огт даардаггүй. Би дулаан байна."
Алхам 3
Бие махбодийн нөхцөл байдлыг даруй хянахыг бүү хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө хянахаас эхэл. Сэтгэл хөдлөл бий болоход (бид таны хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэлэх болно - үндэслэлгүй айдас, айдас, цочромтгой байдал гэх мэт) түүнийг өсгөхгүй байхыг хичээ.
Алхам 4
Өөр бизнестэй холбоотой зарим бизнест анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та шалгалтаа өгөөгүй, үүндээ санаа зовж байгаа тул маргааш болзоонд явах гэж байгаа ч өмсөх зүйлгүй, дэлгүүр орох гэж байгаа гэдгээ санаарай.
Алхам 5
Түүнчлэн үүссэн сэтгэл хөдлөлийг арилгахад чиглэсэн аргыг ашигла. Тодорхой булчин, булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулах дасгалууд танд туслах болно. Нуруун дээрээ хэвтээд өсгийөөс нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг аажмаар сулруулна уу. Өөртөө давтан хэлээрэй: "Би тайван, хөл минь тайвширсан, гар минь тайвширсан, амар тайван, тайван байна …"
Алхам 6
Сэтгэл хөдлөлөө удирдсанаар зан авираа ч бас хянаж сур. Гураваас дөрвөн долоо хоногийн турш өөрийгөө ажигла. Өөрөөсөө салахыг хүсч буй зохисгүй зан үйлийг тодорхойл. Та хэрхэн "зөв" хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодоорой. Мөн хангалттай зөв зүйлийг хийх зуршлаа хөгжүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та "нөхцөл байдлыг хяналтандаа" байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө эзэмдэхгүй байх ёстой.
Алхам 7
Мэдээжийн хэрэг өөрийгөө үргэлж, хаа сайгүй удирдаж сурах нь амаргүй ажил юм. Гэхдээ та үүнийг сурч мэдсэнээр амьдрал илүү тайван, баяр хөөртэй болох болно. Нэмж дурдахад та өөрийгөө ойлгосноор бусдыг илүү сайн ойлгох болно.
